健康知识库

踝关节功能锻炼的重要性

???? 踝关节俗称"脚脖子"， 是负重最大的关节，关节面比髋, 膝关节小,但承受的体重却大于髋膝关节 ；踝关节接近地面,受 力无法得到有效缓冲,稍有不适，就会有明显的功能障碍。因此对踝关节功能恢复的要求比其他部位要求更高。

? 锻炼就肿、痛怎么办？

? ?踝关节在锻炼或下垂时，有时会出现关节肿胀，属正常现象。平卧时 抬高患肢，稍高于心脏水平，促进血液回流，利于消肿；稍有疼痛，属正常现象，需要继续坚持锻炼；如果疼痛严重时，需要停止功能锻炼。

? 每次功能锻炼后可冰敷踝关节15分钟，但不要把冰直接覆盖在皮肤上。踝关节功能锻炼一般一天不少于3次。 ?

? ?锻炼的内容包括哪些？

? ?踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，包括 屈伸、旋转、内外翻。

???如何进行锻炼？

? ? 早期采用 被动方法；后期以主动 功能活动为主。

踝关节背屈运动（上图）

1）坐位或卧位，用布条、毛巾、橡皮带等套在脚掌前部。 ???缓慢向上牵拉 并坚持15秒钟，重复至少 10次。

2） 坐在小板凳或椅子、沙发上，伤腿后移，移到最大限度，坚持10秒，全程脚掌都不能离开地面。

?3）能够站立时，弓步压腿，健腿在前屈膝，伤腿尽最大可能后移，身体前倾，使踝关节背屈，脚掌始终不离开地面。也可能站立推墙或踩书。