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腰肌劳损的好发人群有三种，一是长期弯腰劳作的人，例如搬运工；一是长期坐着工作缺乏体育锻炼的人，因为长时间坐着保持一个姿势，维持坐姿的腰部肌肉就要持续收缩，时间长了就会酸痛；还有一种是长期卧床、过于瘦弱的、产妇或老年人，肌肉都有不同程度的萎缩，容易出现腰肌劳损。
01
腰肌劳损的治疗方法有哪些？
1
纠正不良的工作习惯和姿势
尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。
2
卧床休息
只有在卧床的情况下，腰部才是完全放松的，肌肉和韧带才能得到休息。
3
加强腰背肌的功能锻炼
腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能，可以减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。
4
药物治疗
如果疼痛厉害可以应用非甾体类消炎镇痛药（如布洛芬等），外用膏剂和肌松药。
5
热敷理疗
热敷和理疗可以加快腰部肌肉的血液循环，加速肌肉内的炎性物质代谢，以改善症状。
6
封闭治疗
可行封闭治疗，但不建议多次反复应用。
6
手术
病情严重，保守治疗无效者，可手术治疗。
对于腰肌劳损，适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。因为通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。
02
自己应该怎么锻炼呢？
1
腰部肌肉放松
背靠墙站立，双腿微屈，将按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下压迫按摩球，或移动腰部，使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟，按摩力度以产生轻微酸痛为宜。
2
腰部肌肉拉伸
仰卧抱膝：仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复10次。
3
腰部肌肉锻炼
五点支撑：仰卧位，除去枕头屈膝躺好，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，保持3～5秒，做10-20次。（提示：次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。）
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