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生活中有些时候崴脚，崴脚又踝关节扭伤。在球场上、跑步过猛、缺钙都会引起崴脚。按照以下正确步骤做，一般7到15天完全可以恢复。

1. 崴脚后不要自己按揉崴脚处，一定先拍个片子，根据自己疼痛感，如果崴脚的时候听见咯吱的响声，及时去医院拍个片子，如果片子显示骨折或错位，立刻由医生处理。如果没有骨折，可自行按照以下步骤恢复。

2. 及时冷敷 ?将受伤的脚及时放入冷水中，或毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。这样可以起到减轻疼痛，促进血管收缩，减少出血的作用。切记先冷敷。

3. 抬高患肢 ?受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液级淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。

4. 48小时后热敷 ?冷敷近48小时后进行热敷，用热毛巾或热水袋敷脚，目的是活血化瘀，促进组织渗出液的吸收。

5. 正确按揉 ?在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

6. 合理擦药 ?对于崴脚引起的局部肿胀，不要使用内服药，可用外用活血类的药物（云南白药或消肿止痛酊），涂抹至肿胀的部位，一日二到三次，肿胀可明显减轻。

7. 按照以上步骤，一般轻度崴脚几天即可恢复正常。一定要注意：以后尽量穿适合运动的鞋，鞋带要系紧。其次注意在运动前充分活动开，小跑一段距离，做做脚上的拉伸运动。最后，做好保护措施，尽量在平坦的地运动，拐弯时根据弯度来控制速度，切不可急弯处不刹住脚。