编辑：ddayh.cn
一扩胸
双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，扩展胸腔，保持几秒钟。然后呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复5-8次。注意动作一定要慢，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。
二活动颈部
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾应与地面保持平行，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。这个方法可以有效提升颈部肌肉力量。
三偏头
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。注意用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦！
四左右推推肩
挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向做此动作，重复5-8次。转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦，这个动作可以有效缓解肩部酸痛。
注意事项
在操作之前配合一些热疗法，如毛巾热敷肩部、泡浴等效果会更好哦！
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