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腰椎间盘突出分急性期和稳定期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，可以先躺硬板床休息，让腰背肌慢慢松弛下来，突出刺激引起的炎症和水肿会逐渐减轻。稳定期，无论经过保守治疗，还是微创治疗或手术治疗，疼痛症状基本上会消失或大部分缓解。

锻炼的方式很多，对于年龄较大的患者，可以做腰背肌功能锻炼，即后脑勺、双肩、两个脚后跟，髋部往上弓，这个姿势需要的力量不大，每天睡觉前都可以锻炼。此外，打羽毛球、放风筝都是对颈肌以及腰肌很好的锻炼方式，但是锻炼需循序渐进，不能运动量太大，进行适当的锻炼，即今天锻炼完，第二天不会觉得疲劳即可，避免久坐久站，弯腰负重，过度劳累，外伤等加重椎间盘突出。