编辑：ddayh.cn
??? 1.?枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为10-14cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
??? 2、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。可同时用下方配合用：买5斤蚕砂做个小枕头,每天睡觉放在颈部下,就会改善颈椎的不适。
??? 3、勿趴睡，这不仅伤背，也伤脖子。
??? 4、睡硬床垫，许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，许多脖子痛的人在垫低一些枕头时，睡得较好。荞麦壳枕头松散容易塑造适合颈部造型，不妨一试，当然荞麦壳差别很大，不要用那些易碎带土的荞麦皮枕头。
??? 5、误区一：高枕无忧。人们在仰卧高枕时会使头部过度前屈，类似站立低头时的姿势，如长期这样，很容易形成“驼背”。在临床上，习惯性的高枕睡眠会导致：颈椎的正常生理弯曲变直，甚至后突，呈现反常畸形。椎骨间的平衡随之消失，连接椎骨的韧带、肌腱等也在长期的紧张状态下发生各种退行性变化，造成骨质增生(骨刺)、颈部慢性软组织炎症、韧带钙化等。
??? 6、误区二：去枕睡眠。科学研究表明去枕睡眠对健康也是非常有害的。因为睡觉时如不用枕头，人在仰卧时会过分后仰，致便颈前部的肌肉和皮肤绷紧，压迫气管，常常需要张口呼吸，醒后会感到口干舌燥、十分疲乏等。若不用枕头侧卧休息，则由于上侧颈部肌群长时间过分牵拉，致使疲劳、痉挛、疼痛活动受限，易造成人们常说的“落枕”现象。不用枕头，还会使人的头部血液增多，脑静脉血流过度充盈，不利于血液回流心脏，反而容易引起脑缺氧和新陈代谢的降低，醒后常出现眼睑浮肿、头晕脑胀、头痛、头晕等症状。适合的才是最好的。
??? 现代医学研究显示，人在站立时，每人的头部和身体重直线之间，会形成一个大约5度的角，人在睡眠时如果仍然维持这个角度，就会最好地保持人体正常的脊椎曲线，有利于人体骨骼和肌肉的放松并减少生理病变发生。否则，很可能会影响到人们的睡眠质量乃至身体健康。
??? 人们究竟需要多高的枕头，这要根据个人的身高和脊柱的生理弯曲来选择。一般成人枕高为7～12厘米，小孩的应低一些，若脊柱本身有疾患者，还需要特殊考虑。?
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