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>>> 跟腱到底是个啥？

跟腱是指在足跟与小腿之间的，一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，它像一条人体中的橡皮筋，让人的活动更有弹性，行走、跑、跳就依仗着这条强有力的"橡皮筋"。跟腱若是完全断了，我们就像是没有了提线的废木偶，会寸步难行。

还不清楚跟腱在哪里？

喏，在这里~

其实，跟腱是一个相对于人体中其他组织来说比较脆弱的组织，除了像科比、乔丹这样的专业运动员，我们普通人日常也应该注重对于跟腱的保护。近年来，健身大热，盲目的健身以及不注重热身及防护，将跟腱炎推到了临床多发疾病的行列。接下来就跟着小美，一起来了解一下和跟腱炎相关的常识吧！

>>>> 什么是跟腱炎？

跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

>>>> 跟腱炎有什么预兆？

急性期

? 走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛

? 跟腱处的肿胀  

? 跟腱处的皮肤发红、发烫

慢性期

? 跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨    

? 走路，尤其是爬山及上楼时会感觉跟腱区疼痛

? 慢性跟腱炎多长期且持续存在

放松腿部

避免你的腿承受太重的压力。某些情况下，可能需要借助拐杖来达到腿部的放松。

冰敷腿部

急性期，为了减轻跟腱炎的疼痛和肿胀，可以用冰敷疼痛部位，20-30分钟/次。

捆绑腿部

用弹性绷带捆绑你的小腿和脚裸，达到缓解肿胀的效果。

服用抗炎镇痛药物

非甾体类抗炎镇痛药物能帮助患者减轻疼痛、肿胀的程度，比如：布洛芬（艾德维尔·布洛芬）、甲氧萘丙酸钠（萘普生）。但值得注意的是，这些药都具有一定的副作用，长时间、大剂量服用有可能会增加消化道出血和溃疡的风险。这些药最好在医生的指导下，适量服用，并定期调换品种，防止长时间单一用药出现耐受，导致镇痛效果降低。

使用支撑垫

在跟腱炎恢复过程中，可以在鞋内放一个支撑垫，这样能更好地保护跟腱，减少行走过程中对跟腱的拉伸刺激。