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（1）前后点头
取站势，双脚分开与肩等宽（下同）。上身不动，向前点1次头再向后仰1次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。前后各20次。
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（2）左右转头
上身不动，头正。头向左转1次，归原位后，再向右转1次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。左右各20次。
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（3）仰头观天
将头尽量向后仰，眼睛观天，坚持5分钟。
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（4）旋转脖颈
用头带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好。向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转。动作要慢。不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转20次。
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（5）双手托天
半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物。头随之仰起，眼睛观天。双手高擎20次。
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（6）单掌擎空
左臂从旁向上举起，掌心向上；右臂同时曲肘向后背，中指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动20次。
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（7）向前引颈
双手十指交叉，手心向前，双臂伸直；同时头也尽量向前伸。然后双臂收至半屈，头也恢复原位。如此活动20次。
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（8）下颌引颈
双手抚按两肾处，拇指向前，四指朝后，下颌仰起，向上、向前、向下画圈，最后回归原位，要用柔力伸延到极限，尽量画大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈20次。
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（9）旋腰转胯
双手按腰肾部位，拇指向前，四指朝后。腰胯向左、向前、向后，再向左缓慢旋转一周，要最大限度地画圈。头和肩部不动，膝部不要弯曲。左右交替各旋转20次。
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（10）看后足跟
双足并拢，头正身直，然后扭头向左下后方看左足跟；头回原位后，再扭头向右下后方看右足跟。左右各看20次。