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很多喜欢锻炼，特别喜欢跑步的人，膝盖出现疼痛应该每个跑步的人都有可能遇到的，那么，跑步后出现膝关节疼痛该怎么办？现在为大家详细解答。

第一，常规缓解疼痛治疗，比如休息、局部按摩，热敷、泡脚、理疗针灸等治疗；

第二，如果长期疼痛，还伴有肿胀，活动受限，应该去正规医院医师体查和核磁共振，看看骨头、韧带和半月板有没有损，如果有就要遵守医师治疗方法，比如停止运动、休息，药物治疗、康复治疗或者手术治疗。

第三，加强练习膝关节周围肌肉，我们应该治疗，我们腿部肌肉发达可以预防你膝盖不受伤或者少受伤的。我们应该在治疗师傅指导下加强肌肉训练，稳定关节，也可以预防和减轻膝关节疼痛。

第四，我们运动前一般要热身，通过热身后全身肌肉得到充分放松，避免突然运动引起疼痛，也是缓解膝关节疼痛的方法之一。

第无，有时候不合适的鞋子，跑步时也会因受力不均，引起膝关节疼痛，所以换双合适自己的运动鞋子。

第六，我们跑步时可以穿戴护膝，可以减轻运动肌肉牵拉和振动引起的疼痛，护膝在运动的时候可以减轻膝关节的负担。

综上所述，很多跑步爱好者一定知道如何保护自己的关节和缓解膝关节疼痛了，我们在锻炼身体的同时，应该注意运动强度，避免过度或者剧烈运动反而锻炼不了身体，反而损伤我们关节，预防和治疗同等重要。