健康知识库

孕期运动以有氧运动为主，孕期瑜伽、孕期体操、散步、固定自行车、游泳是主要孕期运动。孕期有效适量的运动不仅可以控制孕妈妈体重，还可以有效改善孕妈妈心肺功能，缓解孕期各种不适，伸展会阴部肌肉，增加肌肉力量，使分娩得以顺利进行，也可助力产后身体迅速有效的恢复。
孕妈妈进行运动前需注意：怀孕3个月后开始锻炼，循序渐进，持之以恒；锻炼前排空大小便；如有流产、早产现象应停止锻炼，有运动禁忌症的孕妈妈禁止运动。
孕妈妈做的最多的是散步，您可以尝试“孕妇步行六步法“，一步步提升步行运动效果。
1.以简单的轻松走，及“散步溜达“开始。
2.在轻松走的基础上迈开腿，适当增大步伐。
3.增大步伐的同时尝试增大上臂摆动幅度。
4.有意识的使步伐与呼吸相配合，以呼吸带动步行，最好能做到“两步一呼，两步一吸“，让步行更快，让呼吸更深。
5.增加上肢拉伸动作，建议在步行时进行扩胸运动，双臂侧平举等。
6.增加上肢负重运动，建议步行时手拿两瓶250ml矿泉水做第五步拉伸动作。