如何科学坐月子
何为坐月子？
此乃中华几千年文化所形成的名词，在西医或者国外更习惯称之为产褥期。通常是指产妇分娩后到产妇机体和生殖器基本复原的一段时期，一般需要6～8周的时间。
1.身体恢复篇
小便
产后4—6小时之内一定要解小便，最好是2小时以内。一定要当任务完成，即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。在分娩过程中及分娩后可多饮水，一方面补充分娩过程中体内水分的流失（包块出汗及分娩出血）），另一方面可以增加尿液量，有助于尽早小便。
恶露
分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经。这个过程要持续2～6周。刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。最开始为血性恶露（因含大量血液得名，色鲜红，量多，有时有小血块。镜下见多量红细胞、坏死蜕膜及少量胎膜。血性恶露持续3～4日后，出血逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露）。之后是浆液恶露（因含多量浆液得名，色淡红。镜下见较多坏死蜕膜组织、宫腔渗出液、宫颈黏液，少量红细胞及白细胞，且有细菌。浆液恶露持续10日左右，浆液逐渐减少，白细胞数量增多，变为白色恶露）。最后是白色恶露（每个产妇都有恶露，但每人排出的量是不同的，平均总量可达500～1000毫升。各个产妇持续排露的时间也不同，正常的产妇一般需要2～4周，少数产妇可以持续1～2个月)。
提醒
提前准备一些吸收效果好的卫生巾（多为夜用），在此医生不推荐使用一次性内裤或纸尿裤，虽然其可以减少产妇清洗负担，但因为其不透气，恶露可以作为很好的培养原料在会阴部滋生细菌，增加感染机会。我们多推荐使用棉质内裤，甚至在恶露量大时，卧床休息期间不穿内裤。如果你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时去看医生。
伤口
●顺产
不少会有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。同时需保持会阴伤口清洁干燥，有助于伤口恢复。
●剖腹产
像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。
提醒
你大约需要在医院里呆5～7天。你也许会发现坐起来和站直都很困难。而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。
如果剖宫产妈妈出现感染的迹象，包括刀口发热、发红、肿胀，刀口部位有脓水渗出，或者发烧（即使刀口看上去很好）等，要及时就诊。
睡眠
无论是采用哪种方式，分娩都会让你觉得非常疲惫。再加上又多了一个小宝宝需要时刻照看，你会感觉分身乏术。
提醒
出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。不管你有多么想一直看着自己的宝贝，都要记得保证自己的睡眠。
出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的宝宝来主宰了。尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望（不要担心，朋友们会理解的）。要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
2.身体清洁篇
可以洗澡
坐月子不洗澡不仅影响宝妈的心情，还容易使皮肤黏膜积累大量病菌，发生皮疹或者感染。所以所谓的“坐月子”不能洗澡是无稽之谈！
●洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，小心会阴等感染。顺产的妈妈可在产后5-7天洗澡，剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以（多为术后2周），洗头时间可提前，前提均是室温不能太低，防止感冒。
●水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜。避免因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。
可以刷牙
孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。
其他
小便时可以用温水冲洗会阴，能够冲淡尿液、减轻刺痛感。
3.心理调整
在接下来的这些天里，你将体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感。这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。
不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括：
●感到害怕
不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以，放轻松，你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。
●感到伤心
如果在孩子出生后的3～7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪，这是正常的情绪。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。
●感到郁闷
大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。
同时，孕期应该跟家人特别是老公进行充分的沟通，以便在产后得到更多的理解和支持。
4.室内环境
产后宝妈身体虚弱易流汗，吹风很容易感冒、对关节也不好，但是门窗紧闭的话，空气中就会滋生大量的细菌和病毒，反倒容易引起上呼吸道感染。
房间应该定期通风，通风时间为每天上午9：00左右太阳出来的时候，下午3~4点。通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口就好。
此外千万不要厚衣服厚被子的“捂着”，以妈妈自己舒适为参考标准，每年都有许多产妇因过度保暖导致中暑身亡的悲剧发生。
5.饮食
终于到了闻者落泪吃者心塞的月子期饮食阶段，据说大部分坐完月子的妈妈都会冲出家门大吃大喝。其实真的不用每天都喝汤喝汤以及喝汤......
吃的原则：均衡全面
●产后不要上来就吃大鱼大肉等油腻的东西来大补，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪吧，奶涨又不通会很疼。要吃小米稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。
●可以吃水果蔬菜，但尽量不要吃冷的，可以温水过一下再吃。
●红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。
●喝汤不如吃里面的肉，汤里基本都是脂肪，营养其实都在肉里。
6.其他
性生活
顺产后42天内绝对禁止性生活，剖宫产至少要等到两个月以后才可以哟~
一般情况下产后6-8周后恢复性生活比较合适，即使宝妈月经没有来但是也可能有排卵了，因此产后避孕要做好。
浮肿
由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。
出汗
也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。
产后疼痛
因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛。不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。这种感觉在你喂母乳时会更加明显。如果觉得有必要，可以向医生要求开点止疼药，但效果不明显。
漏尿
在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇这种尴尬的经历。做一些锻炼会阴肌肉的运动，比如凯格尔运动，可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性，这种运动适用于每个产妇（无论你是剖宫产还是顺产），都需要在产后做该运动，并每天坚持，直到产后42天盆底评估结果出来，该运动短时间内可能看不到什么太大意义，但是30年后出现子宫脱垂这些的时候，再来做已经没有意义了。一般来讲，这种情况会自行好转。如果长时间没有改善，请咨询医生。
中医产后总结：
产后多耗气，失血，伤阴，多为虚症。子宫未闭，恶露未尽，宜避免淫邪从下而入；产后血虚，多汗，发热易为风邪所凑，故宜慎风寒；产后津液多亏，大便常难，宜养阴补液；产后乳汁为气血所化，宜补养气血；产后汗出过多，易感风寒，易病郁冒，宜补阴液，慎风寒；产后血虚，受风，易病痉；产后有瘀血不下而实证者，宜生化汤；产后乳汁过多.不行.乳房胀痛，宜适当调之；产后生病，用药宜慎之，不宜一贯生化汤主之；产后多虚，不宜劳之；产后肾液虚，心体虚，宜补肾阴配补心阳。