健康知识库

? ? ? 钙元素是我们身体骨骼发育所必需的元素。尤其是孕妈妈，宝宝生长发育需要更多的钙元素。因此，孕妈妈补钙显得尤为重要。

? ? ?孕妈妈缺钙都有哪些症状呢？

? ? ? ?1.小腿抽筋:一般出现在怀孕五个月左右，夜间容易发生。

? ? ? 2.牙齿松动。

? ? ? 3.妊娠期高血压:缺钙与妊娠高血压有一定关系。

? ? ? 4.关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足，为了满足宝宝生长需要，就会动用孕妈妈骨骼里的钙，出现关节、骨盆疼痛等。

适合妈妈补钙的食物有哪些呢？

? ? ? ? 1.奶制品：牛奶、奶酪、酸奶、炼乳等，牛奶是孕妈妈补钙最好的的来源。

? ? ? ? 2.海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲍鱼等，其中海带和虾皮是食物里含钙最高得食物。

? ? ? ?3.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮、豆腐乳等，豆制品含有非常丰富的钙，并且还含有高蛋白。

? ? ? ?4.肉类和蛋类：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋等。

? ? ? ?5.蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜等。

? ? ? ? 6.水果和干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、葡萄干、胡桃、西瓜子等。

? ? ? 孕妈妈刚怀孕的前3个月，一般需要的钙量比较少，可以通过以上饮食补充。怀孕4个月以后，宝宝骨骼开始发育，需要的钙量比较多，饮食补钙的同时需要口服钙片。钙片以含维生素D的钙片比较好，如碳酸钙D 3片、迪巧等，可以促进钙的吸收。另外多晒太阳，也可以促进钙的吸收和利用。

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