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? ? ? ?女性更年期是指女性的卵巢功能开始衰退到完全消失的状态的一个过渡时期，也称为绝经过渡期，一般开始于40岁以后，历时短的1-2年，长至10余年。近年来随着生活水平的升高，更年期的年龄也在相应往后推迟。
? ? ? 更年期因为卵巢功能衰退，卵泡不能成熟而排卵，常因无排卵性出现而月经异常症状；此期雌激素水平下降，可出现血管舒缩功能障碍和神经精神症状，表现为潮热、出汗，情绪不稳、不安、抑郁、烦躁失眠等，称为更年期综合征。更年期出现的症状不仅给女性的生活造成很大影响，同时也会诱发糖尿病、高血压、乳腺癌等器质性疾病，因此延缓更年期的到来和缩短更年期时间并平顺渡过是医疗保健的一个重要任务。
? ? ? 更年期发生和症状持续时间与遗传生育等原因有关，但环境精神因素也是内分泌调整的一个重要因素，因此女性朋友也可以通过以下方法进行自我保健。
? ? ?1、生活规律：更年期女性的身体机能本身就处于下降的趋势，如果生活不规律甚至长期睡眠不足会导致记忆力下降、性情急躁，加重更年期症状。
? ? ?2、适当运动：运动不仅能增强体质，还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。
? ? ?3、良好心态：更年期容易情绪急躁、焦虑、抑郁、激动等，诱发高血压、心血管系统疾病，因此要善于克制情绪，培养开朗、乐观的性格，保持心理、精神上的平静状态，可以适当培养兴趣和爱好，如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，以转移注意力，获得精神上的寄托。
? ? ?4、健康饮食： 应多食高蛋白的食物，如鱼、瘦肉等增加营养；多吃含钙较高的食物，如牛奶、乳制品、虾、蛋类，以增加人体含钙量，防止出现骨质疏松症；多吃含微量元素和纤维素的水果和蔬菜，不仅可以缓解更年期症状，还可以防止便秘。
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