健康知识库

一、改善饮食习惯

多吃含纤维素多的食物，可促进肠胃蠕动。比如食物烹饪时适当多放些植物油、豆油、菜籽油等促进排便，适当多吃一些豆类、麦片、糙米、新鲜水果、蔬菜、蘑菇等食物。

增加水分的摄入，每日至少饮水1.5-2L，可添加少量蜂蜜，促进肠蠕动。

还可以食用一些酸奶等益生菌，有助于消化食物，促进排便。

二、适当运动

很多孕妈会担心运动对胎儿不利，但其实，适度的散步、适度的家务活动不仅对胎儿无害，还会促进肠胃蠕动，对缓解便秘有一定的好处。

三、养成良好的排便习惯

结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议孕妈们在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。不建议在马桶上停留过长时间（超过10分钟）。

四、缓解精神压力

可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。

然而，当我们通过调整生活方式无效时，可在医生的指导下使用通便药治疗以减少便秘的发生，避免诱发早产、肠梗阻、痔疮以及其他肛肠疾病等，提高生活质量。

对于孕产妇来说，首选的通便“神器”就是乳果糖，它也是目前我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药，被美国FDA批准用于治疗孕产妇通便，是世界胃肠病学组织（WGO）认可的益生元。?

特别注意

禁用开塞露、蓖麻油、含麝香的中药栓剂及乳膏。
开塞露和蓖麻油等常用的药物会刺激子宫收缩。
含麝香类的中药栓剂及乳膏也会兴奋子宫平滑肌，使子宫持续收缩，造成流产、早产。