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妊娠足月分娩后，产妇会涉及到身体恢复的过程。一般来说，产后女性恢复时间大约需要6周，即42天左右，也就是常常说的产褥期。如果女性哺乳的话，6周后除了乳腺以外的其他系统器官的功能基本恢复正常。对于没有哺乳的女性来说，可能会在6周左右出现月经复潮，提示身体机能已经恢复到非孕状态了。

产后身体恢复是从子宫开始的，子宫自产后每天以一横指的速度下降向盆腔，一般在十天左右进入盆腔，在耻骨上触及不到宫底了。子宫腔创面也由子宫内膜逐渐修复而停止流血与渗液，恶露逐渐消失。妊娠和生产对于盆底肌肉的损伤是不言自明的，需要在产后激素对盆底肌肉进行康复训练。产后数天即可开始进行肛门肌肉收缩训练，每天2-3次，每次15-20分钟左右，可以训练盆底肌肉力量，避免出现盆底器官膨出等妇科疾病。

产后如何收缩骨盆呢？骨盆属于骨性结构，除了孕期骨连接稍有增宽外，骨盆变化还是比较小的。盆腔属于刚性结构，是无法进行收缩变窄的。所以，产后收缩骨盆是不现实，也是办不到的。估计这个问题的意思是产后如何收缩盆腔底？这就可以通过凯格尔训练法，对盆底肌肉进行恢复性训练，避免产后盆底出现松弛而导致盆底器官膨出等后遗症。可以每天进行收缩肛门动作，每天坚持，日久自然盆底肌肉会更强壮的。