健康知识库

? ? ? ? 吃点什么能有助于怀孕呢？其实，并没有什么神奇的食物能帮助你怀上宝宝，许多都是神话传说中的美好幻想而已。那么，怎么才能吃出好"孕"来呢？其实真的很简单，做到以下即可：均衡、适量、自然、清洁、规律。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 饮食适量均衡 ●人体所需营养要素可大致归为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水矿物质和膳食纤维，是供给人类新陈代谢、维持正常生命活动所必需的重要营养素。不同营养素在生命活动中分别扮演不同的角色，每日人体所需的分量也不相同，而不同的食物所富含的营养成分更是各有千秋，因此，想要做到营养均衡，就需要膳食种类多样化。再好的营养品也不可能面面俱到，无法取代多样化的食物。而作为一份健康的食谱，应该富含蛋白质、维生素、微量元素及膳食纤维，含有适度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。 ◆少吃：油、盐、糖~ ◆适量：肉、奶、蛋、豆类~ ◆多吃：蔬菜类~ ◆主食：谷类为主~ ●每天的饮食当中，最好都能包含以下几类食物： ◆碳水化合物食品：主要是各种面食，大米、面粉及各种粗粮中都有丰富的碳水化合物成分。 ◆富含蛋白质食品：如鱼、虾、奶、蛋、瘦肉、各种豆类等。不建议大量食用高脂鱼如新鲜金枪鱼、带鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼都属于高脂鱼类。 ◆富含维生素、微量元素及膳食纤维食品：主要存在于水果蔬菜及坚果当中。各种应季的新鲜水果、蔬菜都是不错的选择。温馨提醒一句，水果尽量不要榨汁食用，果汁会富集水果中的糖分，大量饮用会导致糖分摄入超标。 、 饮食要自然清洁 ●很久很久以前，天是蓝的，水是清的，吃的东西都是土生土长的。随着社会的进步，人类文明发展的同时，随之而来的还有环境污染的代价和食品安全的隐患。比如充斥于大小超市的各种垃圾食品、外卖时代的各种快餐速食，再就是饱含各种添加剂的深加工食物如罐头、腌制食品、饮料，还有反季的果蔬等等，华丽的外表下，隐藏了多少不宜入口的材料，所以此类食物能忍就忍了吧。 ●农药残留也是危及我们饮食安全的一个重要方面。虫虫都不敢咬的水果蔬菜，大口大口的吃到肚子里会有什么样的后果，想想都可怕。其实，也不必太过担心，好在大部分农药都是水溶性的，进食果蔬之前清水充分浸泡，流水充分清洗，基本可以解决这个农药鸡尾酒的问题。 饮食要规律 ●快节奏的生活、紧张的工作、不良的作息习惯，导致很多年轻人饮食不规律，从而引起胃肠道疾病发生率日趋上升。消化系统的生物钟被打乱，胃肠道的消化吸收功能也就随之紊乱，身体的营养状态随之失衡。另外有些特殊体质的朋友，饮食侧重点也略有不同的。 ◆超标者：告诫各位胖美眉们，尽量做到低热量、低糖、低脂饮食，过多胆固醇和油脂可是导致超重者不孕的一个重要杀手。 ◆体重过低者：而对于孕前体重过低者，就需要增加饮食量，合理搭配营养，多摄取一些富含优质蛋白和维生素的食物。告诉大家一个秘密：过度减肥会导致体内胆固醇代谢失衡，而胆固醇则是合成体内生殖激素的原材料哦。所以体重过低有多大危害就不言而喻了。 ◆贫血患者：临床常见的贫血大部分是缺铁性贫血，铁是合成血红蛋白的重要原料。因此，此类患者多摄入富含铁的食物，如牛羊肉、动物血、绿色蔬菜、干果等。 ◆痛风患者：痛风与嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，而嘌呤是蛋白质的体内代谢产物，因此，痛风患者要格外注意，进食低嘌呤低能量的饮食，戒酒，多饮水，同时配合相关药物治疗。 补充叶酸 ●很多备孕的女性都知道怀孕之前需要补叶酸。医生建议最少要从怀孕前三个月一直补充到怀孕后的三个月，也就是说备孕期和孕前期都需要补充叶酸。实际上这只是最低的要求，也就是在经济条件不允许的情况下，最少也要补充到这六个月，而最好呢，我们建议的是从备孕前的半年一直补充到宝宝不再吃奶，自然离乳以后。 ●很多人认为叶酸只是针对于防止胎儿畸形，在胎儿形成的前期能起到作用，实际上叶酸对神经管的发育是终身受益的。而叶酸也不仅仅是孕妇的专利，在备孕前期，男性也要同时服用叶酸的，而叶酸在临床上也用来治疗一些心脏疾病和精神疾病，比如心肌劳损或者精神分裂。在婴幼儿的一些奶粉中，也会添加叶酸的成分，因为叶酸可以促进脑部的发育。 提高种子质量 ●联合服用辅酶Q10和维生素E对女性卵巢的保护作用效果会更好。有效降低氧化压力，恢复线粒体功能，提高卵母细胞的质量与数量。在一定程度上可以改善高龄引起的卵巢功能下降，达到保护卵巢储备，提高生育率的效果，可以有效提高卵子质量提高受孕率。改善多囊卵巢综合征（PCOS）患者的糖代谢、血浆总胆固醇和LDL-胆固醇水平，总体上降低不孕风险。 ●维生素E能刺激垂体前叶的功能活动，使得促性腺激素增加；增强卵巢的生理机能，促进各阶段卵泡发育；改善黄体发育，延缓黄体的萎缩和退化，提高孕酮水平。维生素E能调整免疫细胞功能，增强抗细菌和病毒感染的能力；诱导机体对外源性或自体抗原的耐受性，可能减少免疫性因素带来的不育和流产。维生素E能减少不正常精子的出现，改善精子运动能力，提高精子质量。 ◆服用剂量：辅酶Q10每天用100~300mg ，维生素E每天服用100mg。服用1~3个月。 ★怀孕虽然是女性的专利，但孕育健康的宝宝，男性身体的健康也是必不可少的。营养失衡会降低精液质量，长期的不良饮食习惯甚至会影响性腺的正常发育和精子的生成。保持健康的生育状态，就得均衡合理安排饮食结构，远离烟酒。粗茶淡饭最养人，饮食均衡健康最重要！备孕的你和他，按照健康饮食的原则，积极准备起来吧！