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打算顺产的女性朋友们肯定对于顺产时如何用力和呼吸比较感兴趣，提前了解顺产时如何呼吸和用力对于顺产有很大的帮助，可以起到事半功倍的作用。下面具体介绍一下呼吸法和用力法:

（1）首先要了解一下顺产的整个过程是什么，什么时候该用力，什么时候不该用力。顺产分为三个产程，第一产程是宫口开全的过程，也就是老百姓说的开骨缝的过程，这个过程比较长，初产妇大约十个小时，经产妇大约四五个小时，这个过程是不需要用力的，呼吸以正常的胸式呼吸为主就可以。第二产程是宫口开全和胎儿娩出的过程，这个过程是呼吸和用力的主要过程，有效的呼吸和用力对于顺产有很大的帮助。第三产程是胎盘娩出的过程，这个过程也是不需要用力的。所以，了解在什么时候用力是用好力的关键。

（2）其次了解一下如何呼吸和用力。宫口开全后，每次宫缩来临的时候开始用力。首先屏住呼吸，然后往阴道和肛门方向用力，一般我们会告诉孕妇像拉大便那样用力，用孕妇能够坚持的最大屏气时间往下用力，然后把气体呼出，也就是我们说的“用长劲”，如果宫缩还未过去，应该再次屏气，用力，然后呼气，周而复始。宫缩时用力，间歇时放松身体，平稳呼吸，再次出现宫缩时，再按照上述方法用力。用力时注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，容易导致肠胀气。