健康知识库

孕期DHA科普

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DHA，二十二碳六烯酸，是一种对人体体内的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分。现在由于商家的宣传，很多孕妇询问是否补充DHA，现就此做一科普。

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先把结论说一下：孕期补充DHA的孕妇，其孩子不比未进行补充DHA的孕妇的孩子聪明。所以正常饮食，不需要额外补充DHA。凡是吹嘘DHA有好处的，都是一些商业性结构（例如卖奶粉的），而科学机构（例如医院）不推荐额外补充。

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孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。中国地域较广，DHA摄入量因地而异，宜适时评价孕期妇女DHA摄入量。均衡饮食的健康孕妇以提高孩子IQ为目的地补充DNA无效。如果孕妇通过饮食摄入为宝宝提供充足的DHA，那么额外经药物途径再增加DHA补给是没有意义的。

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补充DHA不能提高孩子智商：澳大利亚健康与医学研究所的Jacqueline Gould表示：在研究初始，Gould和她的同事随机分组怀孕妇女，并在其怀孕半年期间每天分别予800mg DHA补给或者安慰剂。经过随访发现，试验中两组孕妇的孩子们在18个月以及4岁的时候，两组的智力、认知、语言或运动技能并没有差别。

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孕妇希望多补点DHA，让孩子更聪明点。但是，这只是你的希望而已，孩子在发育的时候，需要的DHA其实是有限的，并不是说孕妇多补了，孩子就会更聪明。当孕妇摄入到需要量的时候，就能满足胎儿的需要，额外补充，那就是在浪费。对于绝大多数的中国家庭来说，女性怀孕后每周吃300g左右的海鱼，应该是没问题的。我们建议吃一些深海鱼，因为深海鱼中的含量可能会更高。如果在怀孕期间，鱼的摄入量够了300g，甚至能达到500g/每周，哪怕不是深海鱼，是普通海鱼，基本也够了，真的没必要额外再补充DHA。如果怀孕期间吃不到鱼，那就要考虑一些DHA的补充剂了，按照常规服用，一般不会超标。DHA是脂肪酸，而脂肪酸则是构成脂肪的单位，脂肪大家都懂的，所以盲目补充太多，那最后补成啥样，大家到是可以想像一下的~

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这是最新发表的科学文献：JAMA：孕期补充DHA到底能不能益于后代的神经发育？该研究强有力地证实，孕期补充DHA既不能提高儿童7岁时的IQ值，也不能改善他们18个月或4岁时的认知能力。两组在语言能力、学习能力和执行能力等方面并未表现出差别，而且两组的神经发育障碍发生率也并无差异。Seven-Year Follow-up of Children Born to Women in a Randomized Trial of Prenatal DHA Supplementation.JAMA ?

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总结：正常吃饭，多吃点鱼类，不用饮食补充DHA。除非穷的吃不上鱼，才需要额外补充DHA，不过穷的吃不上鱼，你估计还能有钱买DHA！