编辑：ddayh.cn
孕期睡眠不好
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影响孕期睡眠的原因：
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1孕期尿频：十月怀胎中有两个时间段最容易发生尿频。一个是孕早期的3个月内，体内激素水平的变化引起盆腔充血，使膀胱受到挤压；孕中期，即从怀孕第4个月开始，子宫开始从盆腔向腹腔移位，膀胱所受压力逐渐减轻，尿频现象可得到缓解。孕晚期3个月，受尿频困扰的孕妈会更多，这是因为孕8个月后胎儿头部开始下降，膀胱受压症状加重。
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2夜间腿抽筋：孕期随着体重的逐渐增加，孕妈的双腿负担加重，腿部肌肉会经常处于疲劳状态；加上孕期身体对钙的消耗量增加，孕妈容易缺钙，从而使肌肉更易痉挛；而夜间血液中钙的水平本就比日间低，所以小腿抽筋常在夜间发作，干扰孕妈的睡眠。
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3激素变化：孕期激素变化同时也会使得孕妈情绪敏感，对压力的耐受能力也会下降。
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应对尿频：孕妈要注意控制饮水的时间，最好睡前1-2小时不要大量饮水；少吃利尿作用强的食物如西瓜、冬瓜、玉米须等；有尿意就应该去如厕，不要憋尿；使用护垫以免来不及如厕，要经常更换以防细菌感染；常做提肛运动，训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。
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营养均衡并注重补钙：孕期应注重均衡的营养；应增加钙和维生素B1的摄入，多吃大豆制品、牛奶、鸡蛋
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心里调整：怀孕是个自然孕育过程，不要压力太大，放松心情
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