编辑：ddayh.cn
407--孕期失眠的9个对策
?
01 适度的锻炼：适度锻炼后的疲劳感容易让你入睡。
02 白天尽量少睡觉：白天睡多了，晚上就不容易入睡。
03 晚上少喝水：喝多了就容易半夜醒来上厕所。
04 下午和晚上尽量不要喝浓茶与咖啡：孕妇是可以喝茶和咖啡的，但是到了下午特别是晚上，尽量避免喝浓茶与咖啡，太兴奋了无法入睡。
05 睡前热水泡脚：睡前热水泡脚或者是泡个热水澡可以帮助你放松。
06 调整睡姿：首选左侧卧位，不行的话右侧卧位，把自己调整为最舒服的“胎儿体位”。
07 睡前半小时杜绝任何的电子屏幕：电视机、Pad和手机发出的光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。
08 睡前别和你老公聊天
09 选一本无聊的书去读
?
孕期肋骨痛
?
肋骨痛通常发生在妊娠中晚期，特别是你的肚子越来越大的时候。这个阶段你的胸廓会被扩张，因为要为增大的子宫腾出足够的地方，看到身材特别细长苗条的准妈妈来就诊，有时候会为她们捏把汗。虽然有种说法是“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，也就是说孩子的大小是和妈妈的身材相匹配的，但还是会看到身材细长苗条的准妈妈会有一个大肚子，撑的皮肤都快要裂开了。这个时候，不仅仅是皮肤痛，还会有肋骨痛。胸廓被扩张，肌肉和肋间神经被牵拉，再加上激素的作用，所以肋骨痛就容易出现了。另外，肋骨痛的另外一个可能的原因是妊娠晚期越来越大、越来越重的乳房的压迫和牵拉。增大的子宫往上顶除了会引起肋骨痛以外，还会顶你的肺让你气短，顶你的膈肌引起神经的牵拉导致肩膀痛。肋骨痛很难完全解除，又不能随便吃药，挺不舒服的。下面这些方法是可以帮助你缓解肋骨痛的：
?
调整姿势：你可以尝试着做一些前后左右上下的身体活动，寻找一个让肋骨痛缓解的合适姿势，每个人痛得不一样，可能缓解疼痛的姿势和体位也会有不同。
?
拉伸动作：怀孕以后你会有很多的疼痛，腰痛、背痛或者是屁股痛，这往往都是和韧带、肌肉、神经有关。做一些拉伸的动作往往会有缓解疼痛的效果，对于肋骨痛，主要可以做一些上身的拉伸动作。孕期瑜伽是一种很好的拉伸锻炼，无论是腰痛、背痛、还是屁股痛，都可以在教练的指导下做瑜伽进行拉伸和锻炼。
放松肌肉：既然肋骨痛可能是韧带肌肉神经被牵拉造成的，可以尝试进行一下局部的按摩，除了自己可以摸索以外，也可以找专业的懂孕期按摩的按摩师来帮你按摩，当然可以选用合适的精油来按摩。
?
热门产科