放松训练是一种行为疗法，通过放松训练可以
编辑：ddayh.cn
放松训练是一种行为疗法，通过放松训练可以缓解孕妇的紧张情绪，达到心率减慢、呼吸平稳、肌肉放松、焦虑减轻、恢复平静的效果。一套放松训练每次20分钟，每天2次，运动部位包括头、颈、胸、双手、大腿、双脚。
简单的仰卧放松：平卧安静，精神放松，吸气时鼓肚子，慢吸慢呼，吸气末屏气2秒再呼出。
头部动作：咬牙体会颞部紧张，张嘴体会松弛。
颈部动作：将头尽力往后仰体会紧张，然后恢复原体位体会放松。
胸部动作：深吸一口气，屏住呼吸，体会紧张感；慢慢呼出，体会放松。
手动作：双手将拳握紧，用力握，体会到紧张的感觉；慢慢地松开双拳，体会到松弛。
大腿动作：坐位，将小腿抬起使腿部平行于地面，体会大腿肌肉的紧张，然后放下，体会松弛。
小腿动作：站立，脚跟踩地，尽力将脚尖翘起，体会小腿的紧张，然后放平双脚，体会放松。