如何让奶水多起来，新妈妈看过来！～
编辑：ddayh.cn
秘诀一：勤让宝宝吸吮，每2-3个小时就吸吮一次，每次至少15分钟。频繁有效的吸吮能刺激乳汁更多的分泌。在夜间坚持哺乳，夜间的泌乳素是白天的几十倍，所以夜间哺乳能让奶下得更快，就是妈妈很辛苦，坚持！妈妈最棒！???
注意含接姿势，这么高强度的吸吮，乳头表面的压力还是很大的，千万别吸破了哟~~尽量让宝宝把整个乳晕都含进去，不要只含乳头。
工欲善其事必先利其器。满37周的孕妈妈可以开始做乳头保护了，洗澡的时候用毛巾轻轻摩擦乳头、涂保护乳头的油类，如香油、橄榄油、羊脂膏。
秘诀二：妈妈不要挑食，要好好吃饭。
哺乳期怎么吃？
能量：比孕期增加500kcal/天。蛋白质丰富：增加20g/天。脂肪：炖、煮、熬。避免油炸。注意微量元素的补充：乳母每天钙的需要量是1200mg，但食物中会有一部分钙，故服用钙片的话，每天再补充600mg，另外由于哺乳，乳汁里会丢失铁和维生素，所以也需要补充。
乳母每日膳食推荐：
谷类350-450g，是维生素b的主要来源。
大豆及豆制品60g
牛奶：220ml-440ml
鱼、肉、禽、蛋类：200-300g
蔬菜500g（绿叶菜占1/2以上）很重要，为了补充钙、铁和纤维素。
水果200-300g。冰镇水果不要吃，像苹果、香蕉、桃子、枣、桂圆、菠萝、猕猴桃都是很安全的，但切记吃什么都别过量。芒果请慎重，有的宝宝会因妈妈吃了芒果而过敏。
糖20g，烹调油20-30g，食盐适当限制。不是一点盐都不吃，按膳食指南每天食盐量6克，保证钠的摄入。
不要相信“滴水不沾、粒盐不进”的说法，这种做法只能让妈妈水电解质紊乱。
催乳膳食：
产后第一周先以清淡为主，以易消化的半流食为主，同时也别忘了足够的蔬菜和水果，保证水分足够。逐渐过渡到营养比例合适的乳母饮食。
鸡、排骨、鱼炖汤
豆浆、豆腐汤、虾皮紫菜汤
大豆或花生与肉类炖汤
枸杞、当归、首乌与肉类炖汤
醪糟鸡蛋汤
花生大米粥
丝瓜与鲫鱼、猪蹄熬汤
金针花炖瘦猪肉
最后总结下：妈妈想有充足乳汁，月子里就只做这三件事：吃饭、休息、喂奶
情绪也是个很重要的影响因素，记得：让自己开心！保持心情舒畅！