健康知识库

1.饮食调理法


选择低血糖指数食物，多囊卵巢综合征患者应选择低血糖指数的食物，避免血糖上升过快。平时可多吃颗粒的燕麦，五谷饭，少食包装的燕麦片、白米饭；多吃硬杂粮、水果。
2.少吃碳水化合物
若是食用碳水化合物也应尽量和蛋白质、脂肪、蔬果纤维一起吃，这样可降低吸收速度，避免血糖上升过快。
3.尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品
如肥肉、各种家禽及猪牛绞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼；可以适当食用鱼肉、蛋白、豆、坚果等。
4.最好别吃以下食物
辛辣刺激的食物，包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料等；绿豆、螃蟹、柿子也不要吃。

5.【运动调理法】
多囊患者朋友在日常生活中可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等这些运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续、时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。每周3-5次，每次30-60分钟/次，逐渐延长，运动强度由低到高，重在坚持。
6.【情绪调理法】
放松心情，建立治病信心，耐心治疗。多囊患者的生活质量下降，抑郁、焦虑等心理疾病的发生率增高。焦虑和抑郁可加重胰岛素抵抗，雄激素、皮质醇、血脂等内分泌代谢指标也进一步恶化；超重或肥胖会产生焦虑、抑郁、仇恨、罪恶感和埋怨，胰岛素抵抗进一步加重，从而加重多囊病情。因此，积极向上的心理调节是必不可少的。
7.【作息调理法】
健康的作息是治疗多囊非常基本也是非常重要的一个环节。现代人生活工作压力大，熬夜甚至黑白颠倒，严重影响身体健康。因此，多囊患者来应养成良好的作息习惯，早睡早起，切忌熬夜。