编辑：ddayh.cn
学会这些，让你远离抑郁：拯救不开心！
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DY文案策划
9小时前
今天世界精神卫生日，如何正确看待抑郁症？
生活节奏快、负担重、压力大......如果任由负面情绪积累，他可能就会成为压垮你的“最后一根稻草”，甚至引发焦虑症、抑郁症等。
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目前，公众对精神疾病认知率较低，缺乏主动就医意识。专家提醒，一些轻度的焦虑、失眠、抑郁等精神疾病可以通过休息，放松来解决。如做到早发现早治疗，超过70%的精神疾病患者可以治愈。
今日央视新闻爆出，全球有约3.5亿名抑郁症患者。那当自己和身边人精神压力过大时，该怎么办？
下面就让我们一起来看一下：
焦虑症：“很担心接下来的事情处理不好。”
◆ 焦虑是面对危险或压力时的一种正常反应；
◆ 强烈、过度和持续的担忧和恐惧，有可能演变成焦虑症；
◆ 我国焦虑症患病率达4.98%
你可以试着这样做：
? 经常暗示自己——你很棒，你一定能成功
? 适度运动、减少咖啡因摄入
帮助身边的TA：
向TA传递积极情绪，多肯定TA称赞TA
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失眠：“我很疲劳，但就是睡不着。”
◆ 失眠症状通常伴随压力而来；
◆?入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少是典型表现；
◆ 会使记忆和注意力下降；
◆ 导致第二天更疲劳，工作能力下降，形成压力累加。
你可以试着这样做：
? 保持规律作息，不熬夜
? 营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境
? 保证白天适量的运动和光照，促进褪黑素分泌
? 睡前适度做一些不激烈的放松或拉伸活动
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强迫症：“我本不想这么累，可我控制不住”
◆?强迫思维反复出现（例如怀疑门窗没关紧而反复检查门窗确保安全）；
◆ 为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取的强迫行为。
你可以试着这样做：
? 尝试呼吸式的放松练习
? 锻炼自己在细节上的宽容度，做完一件事后不再重复
帮助身边的TA：
帮助TA记录强迫症的冲动，并做出判断
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社交恐惧症：“我不知道，怎么和这个世界沟通。”
◆ 这叫恐惧是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍；
◆ 主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧或忧虑；
◆ 有时还伴有心悸、恶心和出汗等身体症状；
◆ 会回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。
你可以试着这样做：
? 不自我否定，挖掘自身价值
? 选择一些过度性的练习，比如先通过微信、书面等方式，锻炼沟通能力
? 在舒适的社交距离内逐步训练沟通技能
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抑郁症：“感受不到希望，可能是我太糟糕。”
◆ 世卫组织估算，全球共有约3.5亿名抑郁症患者；
◆ 我国抑郁症患病率达到2.1%；
◆ 会导致精神痛苦、社会功能损伤、悲观厌世；
◆ 和抑郁情绪不同，抑郁症属于疾病，严重时可能导致自杀。
样做你可以试着这：
? 有症状尽早就医，生病一点都不可耻
? 联系家人和朋友很难，但试着迈出这一步
帮助身边的TA;
多倾听TA的感受，给予理解和陪伴
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躁郁症：“想演一个情绪稳定的成年人，但真的好难。”
◆ 情绪不稳定，时而亢奋，时而激动暴怒，时而消极；
◆ 是一种精神疾病，全世界有约6000万人受这种症状影响；
◆ 复发率较高。
你可以试着这样做：
? 系统学习情绪认知和情绪管理的方法
? 遵医嘱，按时按量服药；条件允许的情况下。建议尝试心理治疗
帮助身边的TA：
尽量多安抚和鼓励TA，避免争吵
（以上内容来源于“央视新闻”）
抑郁症患者他们每天都在痛苦中挣扎
愿他们可以被这个世界温柔相待！
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