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你真的了解失眠吗
编辑：ddayh.cn
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随着社会的快速发展，生活中有越来越多人出现失眠，主要表现有入睡困难，多梦，眠浅易醒，早醒等。
一、睡眠一般分为两个期:
即快波睡眠和慢波睡眠,由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成一个睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠,通常经历4-6个睡眠周期，正常的睡眠时间6-8小时。
二、失眠的分类
1.入睡困难：指躺在床上30分钟及以上未入睡；
2.多梦:指睡眠过程中一直在做梦，犹如过电影；
3.眠浅易醒：指入睡后的两个小时里,睡眠浅稍有声音或不适容易觉醒，觉醒次数增加或觉醒时间延长。通常,睡眠中觉醒时间持续不到7分钟,第二天醒来时不能回忆其觉醒，次日间疲倦和烦躁；
4.早醒：指比正常睡眠早醒1-4小时,导致睡眠时间减少或严重不足。
三、失眠的原因
1.心理因素: 是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人容易失眠；正常人,在情绪困扰或心理压力时也会出现失眠。
抑郁焦虑情绪、对自身健康过渡关心是慢性失眠者的共同心理特点,大约有90%焦虑抑郁症状的患者均有失眠,70%失眠者的真正原因可能是焦虑抑郁。这些人本身对失眠有较大的心理压力,常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠久治不愈的重要原因；
2.环境因素: 睡眠环境的突然改变(如出差),比如声音嘈杂、灯光不适、室温过热过冷、空气湿度太大,、床铺不适等会影响睡眠。还有饮茶、喝咖啡、晚餐饮食过饱也会影响睡眠；
3.疾病与药物因素: 比如疼痛、呼吸困难、咳嗽、心悸、肌痉挛、夜尿频等会影响睡眠；服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
四、治疗
1.轻度失眠可先自我调整，不要紧张，首先要冷静分析,找出引起失眠的原因,加以消除和化解。可通过下列措施自我调整:
(1)保持心情平静。只有精神放松、心情平静,才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情等，因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠；
(2)解除精神负担。为失眠而苦恼、焦虑,以至一到晚上入睡觉前精神紧张,结果往往是愈着急愈难入睡,造成恶性循环,必然会加重失眠。为此睡前半小时,您可以做些放松自己的事情,如洗个澡、看看小说、听听柔情的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠；
(3）正面面对失眠。如上床后半小时以上仍不能入睡,不要醒着躺在床上(指未服安眠药者)。因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊呀,怎么不知不觉中,自己已经睡着了；
(4)生活要有规律。即使长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡，一般不超过12点。早上按时起床,不要晚起，一般不超过8点。如因工作原因夜班者，下班后也要规律补觉，不可不睡；
午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则,会严重干忧您的“生物钟”,使夜间更难入睡,加重失眠。另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳。
(5)晚餐不宜过饱。晚餐不宜吃得过饱,以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒、饮浓茶、咖啡、可可等剌激性的饮料。上床前,能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有卑益,因为牛奶含有较多色氨酸,色氨酸在体内随血流运送到大脑,在大脑转化为神经传导的化学介质5-羟色胺,有助于诱导睡眠。此外,牛奶还含有较多营养元素钙,钙是一种重要的中枢神经系统镇静剂,也有助于诱导睡眠；
(6)坚持运动锻炼。运动锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠。因为运动时,脑内可以产生内啡肽,而内啡肽具有很强的镇静作用,有助于睡眠。例如慢跑、瑜伽、做体操、打太极拳以及晚饭后散步等都是防治失眠行之有效的运动方式。
中、重度失眠患者以及合并其他影响睡眠的疾病时，除了以上的自我调节外，需要配合药物治疗
。
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