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在临床上，大多数中老年人都有一个问题就是躺在床上的时间不少，但是总感觉自己睡不好。这样的失眠源于病人对于与睡眠产生刺激反射的环境、事物连结断裂了。因此要重新建立这些联系。

睡眠刺激控制疗法的目标是加强或重建睡眠和刺激条件之间的联系。因为 失眠是人对环境(床和卧室)、短时刺激(上床睡眠时间)，及与睡眠不协调行为(如焦虑、抑郁、阅读，或看电视等)等适应不良的条件反射的结果。对于失眠者而言，是失去了以前与睡眠联系的特性。这些与睡眠有关的刺激，就是通过减少觉醒状态睡在床上的时间(即卧床不睡时间)和减少或消除干扰睡眠的活动来恢复睡眠联系。

睡眠刺激疗法作息理论是对失眠患者的共性总结得到的方法，一般是2～3个月为一个疗程，如果患者经过2～3个月仍然未见成效，可以考虑到医院临床心理科进行个体化治疗。

睡眠刺激疗法：

1、晚上不要睡太早,只有当你感到瞌睡时才上床。很多老年人习惯早睡早起，往往晚上过早上床，却始终是翻来覆去睡不着。太早上床，人仍未出现睡意，在床上时间太长了，导致床和睡眠的连结断裂，就容易出现一上床就睡不着的情况。建议失眠患者每天上床的时间约在10点半～12点之间。

2、除了睡觉，不在床上做其他事情，如阅读、看电脑、手机、电视、打电话、思考或计划活动、吃零食等。有些人习惯上床以后看看书，看看手机，以为这样能加速入睡，其实不然。为了建立床和睡眠之间的联系，一上床除了性生活以外，就只能睡眠，其他事情都不能在床上做。否则，在床上大脑出现持续兴奋的状态就更加难以入睡。尤其现在电子科技发达，很多人都习惯睡前看手机，其实手机屏幕的光线是睡眠的一大克星，这样的坏习惯一定要戒掉。

3、进入卧室就开始酝酿睡意。网络新词有一个叫“宅”，指的是人经常窝在家中和卧室里，无论干什么都在卧室解决。其实这样的方法对睡眠有大大的损害。卧室和床一样，是睡眠的环境因素，也应该与睡眠建立密切联系。因此，要尽量少在卧室里面做与休息放松无关的事情，更加不要把工作桌放进卧室，要练习到一进入卧室就有睡意。

4、睡不着别硬撑，若20分钟内未睡着，起床到另一间房做与睡眠无关的事，如打坐冥想，感到瞌睡时再上床，上床后还是不能睡着，重复本办法，如有必要整夜重复此步骤。相信失眠患者都有这样的烦恼，躺在床上睡不着，越是想入睡，越是兴奋。强迫自己入睡是不可能得到成功的，只有在身体完全放松的状态，才能逐渐培养睡意。心态应该要平和，不能强求，顺其自然。有些患者会半夜就醒来，然后就一直醒着到天亮。对此，根据科学研究，人体只要睡够3小时就能恢复基本的体力和精力，如果半夜起来睡不着，不要硬撑着要入睡，只要让大脑放松，不胡思乱想，大脑也会默认身体处于睡眠状态。往往这样的情况，不一会又能真正入睡了。

5、早晨按时起床。一个完整的生物钟，必须包括准点的起床时间，而且这个时间必须固定下来，天天如是，才能形成真正的生物时钟。失眠患者更加不能赖床，应该要控制在床上的总时间不能超过失眠前的时间。

6、任何补眠都是无效的。“今天晚上睡不好，明天白天补补眠。”这可能是很多人的想法，也是很多人的习惯。然而这样的习惯对睡眠伤害很大。任何形式的补眠其实对睡眠，对机体没能起到任何补充的作用，反而会影响了当天晚上的睡眠，形成恶性循环。对于有午休习惯的老年人，每天午休时间不能超过1小时，而且要在午饭后半小时左右进行，如果超过下午3点，最好就不要午休了，否则会影响晚上入睡。