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英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
? ? ? 7:30：起床
8:00―8:30：吃早饭
8:30~9:00：避免运动
9:30：开始一天中最困难的工作
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
11:00：吃点水果
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜
14:30~15:30：午休一小会儿
16:00：喝杯酸奶
?17:00~19:00：锻炼身体
19:30：晚餐少吃点
21:45：看一会电视
23:00：洗个热水澡
23:30：上床睡觉
如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9点~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11点~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3点~5点，肺的排毒。为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈?就是因为排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5点~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7点~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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