健康知识库

-又考砸了，唉。为什么c君看起来根本没怎么费力，成绩还是那么好？！不活了！

-人家C君聪明呗，天赋非我等凡人能比。

-我明明花了很多时间复习的，为什么总学不会，成绩也很差/(ㄒoㄒ)/~~

-人生就是这样啦，努力不一定就有回报╮(╯_╰)╭

这样的对话是不是很熟悉呢？有时我们发现自己就像一个溺水的人，不管怎么努力，都没法逃脱悲惨的结局，对学习或生活有一种窒息感。我们不禁开始怀疑，努力真的有回报么？勤奋真能出天才么？如果不能，那么天才和成功究竟来自何方？

我也想想棒棒啊，奈何......

奈何我太笨？

人们总觉得，“聪明”的人什么都能做好。但当研究者对大量高成就人士进行调查后发现，至少在一定领域，大多数成功者在早期并没有表现出天赋极高的迹象。与人们的一般想法不同，IQ也不能预测人在围棋等多种活动上的表现。天赋对人的成功影响有多大，目前研究还未能定论。但最重要的是，对我们大多数人来说，这些天赋对成功并不起决定性作用，我们仍有能力掌握自己的前途。

奈何我太懒？

“没有蠢人只有懒人”的说法也一度流行，但研究已经证实，单纯只靠花费时间地练习，对一个人成为顶尖人士帮助不大。一些人已经在同一岗位上工作了二三十年，为什么他们在工作上却仍未接近伟大的成就？同样是学习，同样是工作，同样是努力，为什么有些人能走的更远？

答案在于“刻意练习”。通过长时间的刻意努力，在特定领域内可以显著提升一个人的表现水平——这便造就了我们所说的天才。不过刻意练习可不像我们通常想的那样。

天才之路在何方？——刻意练习

跳一跳我就能摸到

学习内容可以分为三个区。“舒适区”，是对于自己来说没有难度的任务。“学习区”，是对自己来说有一定挑战的任务，需要的技能和能力刚好超过我们的掌握范围，但通过一些努力便能学会。“恐慌区”，是超出自己能力范围太多的任务，容易导致崩溃以致放弃学习。

只有在学习区里练习，我们才能取得不断地进步。

重复重复重复，重要的事情说三遍！

心理学家西蒙提出十年法则：要想在任何领域成为大师，没有10年或更长时间的高度训练是无法做到的。虽然并不一定都是十年，但十年法则和一万小时定律等，都告诉我们大量重复的重要性。

一起来找茬

刻意练习不是让我们去做那些得心应手的事情，而是去寻找自己不擅长的事情。我们要不断找出在动作和绩效上令人不满意的元素，给自己找茬，然后尽最大努力去改善它们。

我得知道我做的怎样

给自己挑刺是能帮助我们发现一些问题，但并不总是如此。你或许认为，自己的小提琴协奏曲演奏得很完美，但是你自己的判断可信吗？或者你认为自己的面试准备工作毫无瑕疵，但是你的意见并不重要。这种情况下，只有老师、教练或导师能提供重要的反馈意见，帮助你看到自己的问题。当然不同情况下，反馈还可以来自同学、成绩单、比赛结果等等。

没有反馈的重复练习，只会导致两个结果：你将不再进步，或者你不再在乎了。

刻意练习，让灰姑娘变公主的魔法

刻意练习已经被证实有以下效果：

记忆力似乎爆表了

国际象棋大师能够看一个真实的棋盘几秒钟，就能完整回忆棋盘中25个棋子的准确位置，而初学者只能回忆5个左右。但当棋子的位置随机摆放时，大师和初学者所能回忆的相差无几。

研究者提出了“大块理论”，认为每个人都能记住或多或少相同数目的大块信息。对于新手，某个方块区的棋子就是一块；但大师们研究棋子多年，他们能够记住的一块可以很大，涵盖了某个区域的棋子。这种差别就像字母和单词的区别。想象一下，你认识字母表中的所有字母，但对它们组成的一组单词一无所知，给你5秒钟的时间记忆，你能记住多少呢？但如果你对这一组单词都很熟悉，你又能记住多少呢？

大脑变变变

在对伦敦出租车司机的研究中发现，通过平均2年的严格训练后，研究人员发现他们的控制空间导航的大脑区域扩大了。在这类变化中，特别重要的似乎是一种被称为髓磷脂物质的积累，它随着训练的增强而缓慢增加。髓磷脂围绕在神经纤维和神经元周围，它越多神经纤维传导信号的速度就越快，作用就越好。

这在商业、体育、音乐领域方面也发现了类似的现象，一个专业钢琴家大脑中有大量的髓磷脂积累。髓磷脂或许是高度刻意练习和伟大成就之间的衔接点。

听了很多道理，却仍过不好这一生？

——教你如何在生活中刻意练习

音乐模式

古典乐的乐手伟大与否往往在于他们的表演能力，因为音乐早已被写下。故音乐模式的任务便是你知道自己要传达的信息，但挑战在于如何才能高效地将其表达出来。我们可以将要传达的信息拆分成小片，每一片都进行分析，然后反复练习，由教练或自己观看录像提供即时反馈。

比如演讲，一个人可以分析演讲稿的文字，确定每个部分向听众传达的最主要意思——激情、逻辑、引起观众共鸣的幽默等——然后在每一部分不断重复练习，努力用更有效的方法来传达那些关键意思，在每次重复后可以自行观看录像。在网络时代，我们很容易就找到别人的视频演讲资料，可以从中分析、学习，特别留意其他演讲者是如何传达关键意思的，无论他们使用的方式好坏。

国际象棋模式

研究某个特定的问题，然后做出自己的选择，与大师的选择进行比较；如果结果不同，就找出原因，看看哪种选择更好。国际象棋优秀棋手就往往如此练习。这种练习的好处在于可以大量重复和能得到及时反馈。

例如你可能已经做了多年的市场推广，却只有几次成功将美国产品销往中国，但你可以很快找到一堆将美国产品销往中国的案例并加以分析、学习，这当然和真正把产品销售出去还有距离，但比没有这样做的人已经领先很多步了。

体育模式

对于体育运动员来说，每次比赛面临的情况不会完全相同，要学会快速应对。体育模式就是训练人处理不同情况的能力。

回顾经典，强化基础。不管你在投资领域已经工作了多长时间，你仍然会从再读一次格雷厄姆的《证券分析》中获益；在工程行业，翻出大学甚至高中的旧书，温习基础科学知识也会有帮助；即使你有只要按一下鼠标就能完成的分析软件，你也要用笔和纸来做你不熟悉的财务报表分析......就像每个球员都会从压腿练习中受益一样，你不会学到什么新技巧，但你正在打造所有技巧发挥作用的基础。

与他人配合练习。在很多领域，比如销售、谈判，对手往往不可预知，形势也会不断变换，靠自己来练习应付这些情形是困难的，因为它们的本质决定了需要他人的参与。如果你能找到一个人配合你练习打销售电话或进行谈判，那再好不过了，如果你找不到别人帮助你，网上也有证券交易、商务谈判等方面的模仿游戏，你可以通过这个来大量练习。

参考文献

科尔文,&张磊.(2009).哪来的天才?.中信出版社

作者简介：本文由京师心理大学堂原创（ID：bnupsychology）。京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。