健康知识库

? ? ? 格式塔疗法由心理学家佩尔斯（Perls）创立，是一门整合与完形倾向的心理治疗方法，他创造性整合了荣格分析心理学、格式塔心理学、佛学、道学、人本主义、存在主义哲学和语义学等，形成了一个独特的理论。佩尔斯相信机体（人）的内在智慧，人类有能力和力量去成长、发展、成为他们想要的人，每个人都有能力承担个人的责任，并作为一个整合的人充分健康的生活，个体可以应对自己生活中的问题，如果他们可以充分意识到内心和周围在发生什么。个体先天具有为了生活得有效、健康、满意和具有建设性所需要的所有资源。以下是格式塔疗法的十个基本原则，对于我们日常身心健康调理是具有非常好的效果，在心理咨询中也经常会使用这些原则。

　　一、生活在现在（此时此刻）

　　不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把精神集中在今天要干什么上。因为遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。除了现在以外，任何东西都不存在，只有现在是重要的。

　　二、生活在这里（此地）

　　我们对远方发生的事无能为力，想也没有用；杞人忧天，徒劳无益；惶惶不安，对于事情毫无帮助。记住自己就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。

　　三、停止猜测，面向现实

　　很多心理上的纠纷和障碍，往往是因为自己没有实际根据的“想当然”所造成的。很多心理问题都是毫无意义地胡乱猜想推测导致的。

　　四、暂停思考，多去感受

　　格式塔疗法强调作为思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考，感受可以调整、丰富你的思考，多运用你的感觉去体会，去感受，增加生命的活力，而不是活在头脑里。

　　五、接受不愉快的情感

　　愉快和不愉快是相对的，也是可以相互转化的。因此，人们要有接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月，总是“愉快”、“兴奋”，那反而是不正常现象，情绪两极性的心理意义都是同等的。

　　六、不要先判断，先发表自己的观点

　　人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论，尤其主观上认为“别人错了，我对了”。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人不必要的摩擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。

　　七、不要盲目地崇拜偶像和权威

　　现代社会，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚，比如，学历、宗教人士、心灵导师、专家等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。

　　八、我就是我

　　不要说什么，我若是谁我就一定会成功。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人，要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能够做的事情。

　　九、对自己负责

　　人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环绕不好，学校不好；工作不好，工作没做好会推诿说领导不力，条件太差等。把自己的过错、失败都推到客观原因上或者他人身上去。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担责任。

　　十、正确地自我估计

　　把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中，都占据着一个特定的位置，所以你就得按照这个特定位置的要求，去履行你的权利和义务，你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做，那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。