健康知识库

夏季来了，翻来覆去，覆去翻来，不少人开启了烙饼都不需要的频率在床上打滚——就是睡不着。睡不着就算了，但是又做梦又早醒让人如何是好？

01—为什么夏天容易睡不好？

此类人群通常有个口头禅“心里烦”。中医认为夏季属火，火气通于心，夏天人更容易感到烦躁不安、心悸、情绪激动，晚上常见失眠。除此还有一个明显的特点：情绪压力（来自家庭、工作、学习等等）。有了压力，白天易怒，晚上就不停地想，又有了个新词“思虑过度，化火扰神”。夏天温度高，对于不耐受的人就成了淫邪，勾引着里面化的火，一拍即合。

02—“犯罪团伙”都有谁？

主犯：心。

中医认为心藏神，神是指人的神志活动。我们需要神外出指导正常的生活，也需要神潜藏以睡眠。心神为什么不安？这与心血、心阴等有密切关系。心血主养心神，心阴养神化气。心血不足，心神失于濡养；心阴不足，虚火妄动，扰及心神。前文提到火气通于心，这类属阳性质的淫邪会消耗心血、劳及心阴。

多思多虑也会消耗这两类物质。根据《上海市中学生负性情绪与失眠症状的相关研究》，“有压力、焦虑、抑郁等负性情绪的中学生失眠症状风险分别高于无相应负性情绪中学生”，而且逐年上升。对于刚步入青春期的少年们，有生理和心理双重压力，这就更需要合理的疏导排解了。

从犯：肝。

“夜卧则血归于肝”不知你听过没？“肝藏血，血舍魂”，魂与睡眠关系也十分密切，它离不开肝血滋养。如果你秉持着“一时熬夜一时爽”的态度一直下去，耗伤肝血，也不让它回到本位，不久你会发现，不仅眼睛干、睡不着觉、脾气（可不是脾脏之气）越来越大，还脱发，再久点还会注意力不集中等等。

03—睡不好该怎么办呢？

（1）如果是单纯因为温度高也别为难自己了，开个窗，开个风扇，开个空调就解决了。

（2）改变不良作息。虽然建议夏季入睡时间可以稍微晚点，但你熬到凌晨两点完全脱离本意啊。建议入睡最晚不要超过12点。

（3）因为心火旺导致的，可以喝点代茶饮。比如西瓜皮、莲子心、竹叶心、穿心莲。量不宜大，3g左右。脾胃虚寒尤需注意。或者煮点清心火的汤，比如苦瓜排骨汤、百合玉竹排骨汤等。

（4）疏解压力。可以睡前遛个弯儿、站站桩，放空一下；听些舒缓的音乐；睡前热水泡脚（亲测很有效）等。比较严重的，可以寻求心理医生帮助。

（5）自己不知道从哪儿下手，可以选择针灸、推拿或者中药汤剂，好处是可以根据个体情况施治。