健康知识库

? ? ?孕期失眠与多种因素有关，首要因素当推荷尔蒙变化。育龄女性盎^ 孕期以后．雌激素和黄体酮分泌改变， 干扰7正常的睡眠生理而出现种种睡眠障碍。

第一，要重视心理健康。向你信任的好产科医护人员倾诉心头积郁，或与别的孕妈妈交流。了解一些相关知识．增强自信．摆脱烦恼．减轻心理压力，保持情绪稳定。也可在唾前选择性地听听胎教音乐．以放松心情。

第二，调整食谱，坚持均衡营养的原则，既要满足孕妇对营养的需要，又要避开刺激性饮食以及过敏性食品，如咖啡、可乐、荼、油炸食品等。不妨吃点。有助安眠的食物。包括1份主食．1份奶类， 1份蛋，两份鱼类。如面包1片，牛奶1 杯或豆浆1杯{240毫升)或苏打饼干2～3片．发酵乳1杯．或肉娄30 克．绿豆汤1小碗。或鱼肉30克，米饭1两。安排在睡前3小时食用，多数情况下可以提高睡眠质量。

第三，适当增加孕期运动。孕妇可以参加相关的孕妇保健培训班．多与其他孕妈妈或有经验的妇女交流，她们会给出一些好的，实用的建议。

第四，调整作息时间。白天若有瞬意袭来，可唾个短觉，每次30分钟到1个小时，这样可以弥补晚上的睡眠不足，也为产后养护宝宝做准备。因为分娩后，夜间醒来的次数会更多，在孕期先培养一下白天睡觉的习惯．能够更好地去适应产后新的作息规律。如有抽筋、屎频、瘙痒、腹胀、眩晕等孕期不适，应及时在医生帮助下设法解决，或尽量使其减轻，减少对唾眠的干扰。?

最后食疗可以有一定程度上的缓解。日常食物中，不少品种具有促进睡眠的作用，可针时性地用以蘸汤煮粥．或烹饪成菜肴兼收滋补与助喂之功．莲子，牛奶、蜂蜜、核桃、红枣、百台、荔杖、葵花于等等都可以适量服用。