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气虚体质者，平常语音低弱，常会感到疲劳乏力，精神不振，易出汗，脾肺功能较弱，身体抵抗力差，易患感冒，或者生病了不易痊愈，或易出现内脏下垂的症状。因此，气虚体质者宜服用补气粥膳，可补肺气、益脾气、增强抵抗力和免疫力，增强人体对外界环境的适应能力。那么气虚体质的人怎样食疗呢？

1 人参茯苓二米粥?

材料：小米、大米各50克，山药30克，茯苓15克，人参3克。

做法：1. 人参、茯苓、山药均洗净，焙干，研成细粉；小米、大米分别淘洗干净，大米用水浸泡30分钟。2. 锅置火上，倒入适量清水烧开，放入小米、大米，加入人参粉、茯苓粉、山药粉，用小火炖至米烂成粥即可。

功效解析：山药有补虚益气的作用；小米和大米都有健脾和胃的作用；人参是常用的补气药，茯苓则能补脾益胃。五者一起煮食，可益气补虚、健脾养胃，能调理气虚引起的脾胃不足、倦怠无力等各种不适。

2?山药粥

材料：山药150克，白面粉150克，葱姜各适量，红糖少许。 做法：制成山药粥，每日早晚各吃一碗。 功效解析：山药具有理气效果，葱姜也具有顺气作用。