健康知识库

运动适当出汗对身体是有好处的，它能减轻工作或生活带来的压力，出汗时随汗腺排出了大量的代谢产物与毒素，体内垃圾得到有效清除。出汗时毛孔打开，肌肤得到滋润，可以增强皮肤弹性，防治皮肤干燥和皲裂。

但有不少人追求那种大汗淋漓的感觉，认为这样才达到了运动的效果，岂不知已经走入了一个误区。中医认为“汗为心之液”、“汗血同源”，发汗过多会耗人心血，阴血受到损伤的同时，也损伤了人体的阳气。

“脾主四肢”、“主肌肉”，运动量适当的时候，脾气健运升清，人就会感到精神倍增，一天都不觉得疲倦，可如果长时间地运动下去，大量出汗，超过了自身的限度，脾气反而会下陷，越运动越觉得疲惫不堪。

春季运动可以适当出汗，夏季运动尤其不宜出汗过多，秋季、冬季运动能感觉到身体温热，欲出不出，或者稍微有汗即可。春季阳气升发，经脉舒畅。

夏天持续的高温让人苦不堪言，平时不怎么运动出汗，稍微运动一下就是一身汗，出汗太多反而会导致“气阴两伤”。孙思邈提出夏季要常食五味子，就是要防止出汗太多而耗伤阴气。运动量过大，毛孔开泄，出汗太多会导致肺气虚弱，很易受风寒而诱发感冒。

出汗太多不仅会丢失水分引起脱水，还随着汗液而丢失了对人体有用的钠、钾等元素，导致电解质紊乱，所以低钾的患者更是不适宜大量运动的。

运动后补充水分，应该注意喝加盐的温热水，否则进入体内的水不仅不能保留在组织细胞内，反而更容易随汗液或尿液排出体外，结果越喝越渴，并能引起心慌、无力等低钠血症状。

运动前后不贪凉，运动后不要马上用冷水冲洗，运动前后切忌冷饮和凉茶、冰冻啤酒之类，身体运动后产生大量的热量，骤然受到冷水的刺激，汗眼闭塞，会导致身体内部的热量散发不出去。