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很多人想问：那到底吃什么才能帮助预防乳腺癌呢？从目前的研究来看，没有发现哪一种食品可以特异性、有效地预防乳腺癌，而是应该注意饮食均衡。所以，大家可不要迷信任何一种食物。
不过，根据国际癌症研究基金会的报告，目前有一些证据显示，吃非淀粉类蔬菜、吃富含类胡萝卜素的食物、吃奶制品、吃富含钙的食物可能有降低乳腺癌的风险；《中国乳腺癌患者生活方式指南》认为，吃豆制品能降低乳腺癌风险。所以，平时饮食可以在膳食平衡的基础上注意多吃这几种食物：
非淀粉类蔬菜：包括各种绿叶蔬菜，如菠菜、白菜、花椰菜等。
富含类胡萝卜素的食物：包括胡萝卜、番茄等。
奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等。
富含钙的食物：包括各种豆类、奶制品等。
预防乳腺癌，还需要怎么做？
预防乳腺癌最重要的是要从改善不良生活方式做起，建议从几个方面开始改善：
1.保持体形，不要发胖
大量研究发现，肥胖会增加乳腺癌的风险。肥胖人群中体内脂肪多，这些脂肪将刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。所以，平时一定要注意保持健康体重，保持体重指数在18.5-23.9之间。
2.健康饮食
健康合理的饮食对于降低乳腺癌风险还是有好处的。建议大家平时按照膳食宝塔的推荐来安排日常饮食，尽量做到食物多样化、营养均衡。
3.经常运动
适度的运动能降低乳腺癌的风险，建议大家每天能有一个小时的运动。
4.戒烟忌酒
大量的流行病学研究和实验研究表明，饮酒是乳腺癌的一个高危风险因素。吸烟同样会增加乳腺癌风险。所以，建议一定要尽量戒烟忌酒。
5.母乳喂养
母乳喂养能降低乳腺癌风险，建议女性如果生育，一定要尽量坚持母乳喂养。
6.避免熬夜
熬夜会增加乳腺癌风险，建议大家平时尽量少熬夜，保证充足的睡眠。
7.定期体检
定期体检能够及时地发现可能存在的问题，并及早治疗。《中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2017）》建议：20-39岁女性，建议日常自检；40~45岁女性，每年一次筛查；45~69岁每1~2年进行一次筛查；70岁以上每两年一次筛查。
对于一些高危人群，比如直系亲属得过乳腺癌的、患有乳腺导管或者小叶中重度不典型增生、小叶原位癌，或者有过胸部放疗经历的，可以提前到20岁开始，每年做一次筛查。
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