健康知识库

对确诊高血压的患者，应立即启动并长期坚持生活方式干预，即“健康生活方式六部曲”--限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。

但老年高血压的生活方式治疗与通用的稍有不同。

非药物治疗

非药物治疗是降压治疗的基本措施，无论是否选择药物治疗，都要保持良好的生活方式，主要包括:健康饮食、规律运动、戒烟限酒、保持理想体质量、改善睡眠和注意保暖。

1 健康饮食 减少钠盐摄入，增加富钾食物摄入，有助于降低血压 。WHO 建议每日摄盐量应＜6 g，老年高血压患者应适度限盐。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

2 规律运动 老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压 。建议老年人进行适当的规律运动，每周不少于 5 d、每天不低于 30 min 的有氧体育锻炼，如步行、慢跑和游泳等。不推荐老年人剧烈运动。

3 戒烟限酒 戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。老年人应限制酒精摄入，男性每日饮用酒精量应＜25 g，女性每日饮用酒精量应＜15 g。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒饮用量应分别＜50、100、300 ml。

4 保持理想体质量 超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体质量(体质量指数 20．0～23．9 kg/m 2 )、纠正腹型肥胖(男性腹围≥90 cm，女性腹围≥85 cm)有利于控制血压，减少心血管病发病风险，但老年人应注意避免过快、过度减重。

5 改善睡眠 睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关。保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义。

6 注意保暖 血压往往随着季节的变化而变化。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，常出现季节性血压波动现象。应保持室内温暖，经常通风换气;骤冷和大风低温时减少外出;适量增添衣物，避免血压大幅波动。