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我国的高血压发病率逐年攀升，2018年中国心血管病报告中，推算全国高血压患病人数达到2.45亿，而在成年人中患病率达27.9%！
那我们如何才能避免自己成为高血压大军中的一员呢？
首先要了解导致高血压的罪魁祸首，才能针对性地进行预防。
高血压的罪犯有哪些？
高血压危险因素包括遗传因素、年龄以及多种不良生活方式等多方面。在2018年高血压防治报告中提出，最重要的有以下几点：
? 高钠、低钾膳食
2012年我国18岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为10.5 g，虽低于1992年的12.9g和2002年的12.0 g，但较推荐的盐摄入量水平依旧高75.0%，且中国人群普遍对钠敏感。
? 超重和肥胖
近年来，我国人群中超重和肥胖的比例明显增加，35～64岁中年人的超重率为38.8%，肥胖率为20.2%，其中女性高于男性，城市人群高于农村，北方居民高于南方。
中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现，随着体质指数(BMI)的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的1.16～1.28倍。超重和肥胖与高血压患病率关联最显著。
? 过量饮酒
我国饮酒人数众多，18岁以上居民饮酒者中有害饮酒率为9.3%。限制饮酒与血压下降显著相关。
目前有关少量饮酒有利于心血管健康的证据尚不足，相关研究表明，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入量也能够改善心血管健康，减少心血管疾病的发病风险。
? 长期精神紧张
长期精神紧张是高血压患病的危险因素，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。一项包括13个横断面研究和8个前瞻性研究的荟萃分析，定义精神紧张包括焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌或恐惧等，结果显示有精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.18倍。
? 其他危险因素
除了以上高血压发病危险因素外，其他危险因素还包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动，以及糖尿病、血脂异常等。
牢记五句话，远离高血压
十个高血压，九个死于钠
钠的最重要来源就是食用盐，除此之外还有各种加工食品中的各种形式的钠盐。所以，饮食降血压的第一点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。
时常食补钙和钾
高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。
不控制好体重，血压也会失控
体重与高血压的关系密切相关。临床中，很多轻度高血压患者，在控制体重之后，血压随之恢复正常。所以，不过多摄入多余热量，保持规律的运动，把BMI控制在标准范围之内，可以大大减少患病几率。
心情保持好，血压不再高
世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。
多吃蔬菜，少喝酒！
《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和谷类食物严重不足。此外，多项研究已经证明：饮酒，哪怕只是一点点，也会对身体各个器官都带来伤害，所以，最好的办法就是滴酒不沾！
转自 康乃心健康服务平台
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