健康知识库

为了维护身体健康，每天究竟应该走多少步？近来关于这个问题的争议较多。首先应该强调一点，越多越好或者越少越好这两种极端观点显然都不正确。我们应该着眼于人的整体，而不是某一个器官。只要心脑不要关节、只要关节不要心脑都是错误的，所以关键的问题是如何掌握这个度。

对于这个问题，我是这样认识的。

目前国内外关于高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的临床实践指南均建议每天进行 30-60分钟的"休闲时户外运动" 。这个概念有两点需要注意：一是休闲时，这与日常工作中所发生的步数是有所区别的；二是户外，这也有别于办公环境的运动。所以指南中所推荐的运动是每天在业余时间专门进行30-60 分钟的户外运动。我日常工作中每天约走5000步左右，每天晚上户外步行1小时（约6000 步），所以我们天平均步行1万步出头。有时候多一些、有时候少一些，其间的差距主要在于白天工作时间内走的多与少。

几年前，曾经有一段时间我的舒张压偏高，波动在90 mmHg左右，体重偏大，自从我每天坚持步行以后，我的体重有所下降（现在体质指数23），血压逐渐恢复正常，目前我的血压、血脂、血糖均很好，体能充沛，入睡速度与睡眠质量都非常理想。因此，我切实感受到运动所带来的益处。为了减少关节损伤，我不爬山，尽量少走楼梯，只在平坦的地方走路。这或许是一种心脑与关节兼顾的方法。

为什么强调"休闲时""户外"运动？运动的目的之一是消耗掉体内多余的热量，从这个角度讲什么时候、什么场所运动都一样，都可以增加能量消耗，但耗能不是运动的唯一目的，除了消耗多余热量，运动还有助于放松身心，这是工作场所运动所无法实现的。在思想充分放松的情况下，在环境优雅的公园内快速步行一小时，显然是一个非常愉悦的过程，对于缓解一天工作所导致的精神紧张很有帮助。

指南中还建议，对于体重超重或者肥胖的人，应该酌情增加户外运动时间（1 小时以上），这样可以消耗更多热量、减轻体重。所以运动时间和运动量是因人而异的。 体重超标需要减重者 ，要适当增加运动量，每天户外步行应该在6000-10000步 （相当于中速步行1~1.5小时）； 体重理想不需要减重者 ，每天户外步行3000-6000步 （相当于中速步行30-60 分钟）就可以了。加上工作时间内所走的5000步左右，每天步行总量约为8000-10000步 。我认为这是比较合理的。