健康知识库

　　近来我跟职场白领朋友们说的最多的一句话就是：‘一定要多运动，特别是多做户外运动’。为什么这么说，因为机关工作者体力活动太少了。

　　人是高级动物，动物就要动起来，动物不动就容易出现健康问题。

　　近三十年来，我国的疾病谱逐渐发生变化，心脑血管病已经成为危害我国居民生命健康的首要原因。发生这种变化的根本原因是我们物质生活水平不断改善，人们体力活动明显减少。出门坐车，上楼乘电梯，上班一坐就是半天、甚至一天。与三十年前相比，我国城市居民的平均户外运动时间减少了70%以上。运动明显减少了，很多疾病就随之而来：高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、脑血管病等等等等都与此有关。

　　一位美国学者说过一句话："运动是良医(Exercise is Medicine)"。这句话深刻体现了运动对于维护健康、防治疾病的重要性。

　　运动能给我们带来什么好处?

　　预防肥胖：肥胖是百病之源。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。长期坚持规律性的户外运动是控制体重、预防肥胖的有效措施;

　　降低血压：长期运动可以显著降低发生高血压的风险。对于高血压患者，坚持两三个月的规律性运动就可以使血压降低5-10mmHg，一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常;

　　降血脂：平时很少运动的人，每天运动30-60分钟、坚持8-12周后可使甘油三酯降低0.5-0.9，对胆固醇也有降低作用。结合饮食控制会有更为显著的效果;

　　降血糖：对于糖尿病前期(空腹血糖受损或糖耐量受损)的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用;

　　改善心肺功能：如果不经过特别检查，心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病，常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉;

　　缓解紧张情绪、改善睡眠质量：近年来机关工作者生活节奏紧张，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态，这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响，入睡困难、早醒失眠、多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率。每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。一方面，户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，同时，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。一夜好睡眠，一天好精神!

　　以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用。实际上，运动对于人类身心健康的益处远不止这些，只有坚持运动，才能切实感受到其中的好处。

　　请记住，"运动是良医"。

　　动起来吧!