规律作息，健康睡眠--不要让未来为健康买单
编辑：ddayh.cn
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。2018年世界睡眠日的主题是“规律作息，健康睡眠”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了
专家分析：适量运动促睡眠
适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。
不健康睡眠三：公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司
专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。
不健康睡眠四：睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。
不健康睡眠五：睡眠呼吸暂停
这是病！这个是铁定的。以前大家认为睡眠打呼噜是好事，是睡得香的标志，其实是非常大的误区。后来到了上世纪80，90年代，在国外有专家开始注意到晚上睡眠打呼噜导致白天精力不好。进而开始作广泛的研究，研究发现，晚上打呼噜其实是上气道的低通气现象，气流经过气道组织，有软组织塌陷，并发出震动。这就产生了大家常见的打呼噜声了！
最为严重的是什么呢？如果这个软组织足够重，会完全阻塞气流的通过。这个时候人体本能会努力去喘气，因为你的大脑还在思考，中枢给胸腹发出信号努力呼气，这时候会有一个非常响亮的呼声出来，一口气把气道撑开，这叫憋气。大多数时候患者会惊醒！
再说一下：气流里是什么？不用说也是知道，是氧气。我们人类在这个星球就靠这玩意的！如果一晚上你不断地这样低通气，或者憋气，可想而知氧气在你身体里肯定是不多的，会产生一种病症：低氧血症，由于身体缺氧导致一些慢性病。再加上时间的累积，会产生很多病症。
患有睡眠呼吸暂停怎么办，使用呼吸机是首选。