健康知识库

痛风在很久以前的埃及木乃伊身上就发现痛风的迹象，痛风目前在我国发病率较高，因其难以忍受的关节疼痛而被大家所熟知，预防痛风，关键在预防，可以大大降低发病的概率。

预防痛风发作，需要结合以下内容制订自己的饮食，运动等生活计划，因为疾病来源于生活，同样需要从改善生活方式做起。

①痛风的概念
在人体内有一种叫嘌呤的物质，主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作为能量供应、代谢调节及组成辅酶等方面起着十分重要的作用。当它的代谢发生紊乱后就会引起痛风。嘌呤经过一系列代谢变化，最终形成的产物叫尿酸。

当血尿酸浓度过高时，尿酸即以钠盐的形式沉积在关节、软组织、软骨和肾脏中，引起组织的异物炎症反应，成了引起痛风的祸根。因此，我们的生活保健就从降低血尿酸浓度开始。那么，我们在生活中应注意哪些问题呢？

②控制饮食
提倡均衡饮食，限制每日总热量摄入，控制饮食中嘌呤含量。不能想吃什么就吃什么，禁食或少食以下高嘌呤食物：动物内脏、大脑；各种浓肉汁、肉汤；海鲜类，如沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、小虾、蟹、龙虾等；豆类，如扁豆、黄豆；菌藻类；坚果类，如花生、杏仁等。从源头上减少尿酸生成，降低痛风发作。

控制蛋白质及脂肪的摄入：痛风病与肥胖病、高脂血症密切相关，所以，积极地控制脂肪和蛋白质的摄入，对于预防痛风发作，有着积极的意义。

忌辛燥刺激食物：乙醇可使体内乳酸增多，抑制尿酸的排出，并促进嘌呤分解使尿酸增高，诱发痛风发作，故不宜饮酒；禁饮啤酒；此外，强烈的香料和调味品也不宜食用；可可、咖啡、茶可少量食用。避免暴饮暴食或饥饿。

③控制体重
肥胖可增加高尿酸血症患者发生痛风的风险，也是心脑血管疾病的危险因素，减轻体重可以有效降低血液中尿酸水平。减肥需要循序渐进，最好的减肥方式是采取低热量饮食为主，适度运动为辅，减少热量的摄入，达到能量的负平衡，从而实现减轻体重的目标。

④避免劳累
过度的体力消耗会使体内乳酸产生增加。乳酸可抑制肾脏排泄尿酸功能，使血尿酸升高，甚至引起痛风性关节炎的发作。

⑤多多饮水
饮水是高尿酸血症患者基本措施，心肾功能正常者需维持适当体内水分，建议每日饮水量2000ml。可饮用牛奶及乳制品（尤其是脱脂奶和低热量酸奶），避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。

⑥坚持运动
规律运动可降低痛风发作的次数，也有利于改善和控制高血压、糖尿病和血脂异常等心血管疾病危险因素，鼓励每周坚持适量运动，以有氧运动为主，运动中应该避免剧烈或高强度项目。

⑦定期监测
痛风属于慢性病，需要定期监测，评估尿酸水平，及时药物干预，可以有效降低症状发作，减少痛苦。

在生活方式改善的基础上，血尿酸仍未达标，可不能坐视不管，任其发展。 药物干预指标：合并心脑血管疾病患者尿酸＞480μmol/L，单纯高尿酸血症患者＞540μmol/L。建议服用：非布司他片 每天早上服用一片，一个月后复查尿酸即可。

⑧总结
痛风是目前男性发生关节疼痛的主要病因，随着目前生活质量的提高，痛风的发病率逐年增加，但是由于自媒体以及大家保健意识的增强，对痛风的预防也越来越重视，从生活中的点滴做起，降低痛风发作是大家防患于未然的关键措施。

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