健康知识库

运动是保持身体健康的最好办法之一。那么什么时间段运动是比较好的呢？有的人喜欢早上晨练，有的人喜欢夜跑，也有的朋友喜欢早晚都运动一会。由于运动的种类不一，运动的时间长短不一，我们接下来的讨论只早上运动和晚上运动对考虑到几个方面的影响。

1.?激素水平

???肾上腺激素是运动中重要的参与者，其中包括皮质醇激素和睾酮。皮质醇激素的正常分泌高峰在早晨，而睾酮在早上和晚上都比较高。皮质醇对肌肉组织具有分解代谢作用，而睾酮在运动训练中的主要作用是对胰岛素敏感性和维持肌肉蛋白质的合成。由此来看晚上运动有利于肌肉的合成，更适合于阻力抵抗训练。儿茶酚胺类激素（肾上腺素）作为人体应急激素，可以使心跳加快、血压升高、呼吸加快等，下午分泌达到高峰，夜晚处于低谷，所以下午运动可能更容易初夏肌肉疲劳和乳酸的增高。

2.?生化指标

???安静状态下血浆尿素，肌酐，葡萄糖，总胆固醇，甘油三酯和高密度脂蛋白等晚上的水平要高于早晨。运动后各项指标都会升高，但是傍晚运动后升高幅度更大。晚上运动以后的运动效果无论是短期还是长期比早上要好。早上运动有更好的氧气循环效果，晚上运动产生的无氧运动较多，对于脂肪的燃烧更有意义。 ?

3.?心率和血压

?????晚上运动的心率和血液乳酸水平比早晨运动组有更大的改善。血压变化的相关研究仍然有矛盾，一项研究提示，在高血压前期男性中，早晨运动比晚上运动增加心率，而晚上运动会减少夜间血压和心率。

4.??其他

????中医认为17:00至19:00 属于申时，是膀胱经的循经时间，在这个时间段锻炼有助于我们肾气的补充。对于老年患者，在冬天运动时应该避免早上运动，天气寒冷时血管壁的硬度增加，运动后的脑血管意外事件增加。