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痔疮是很多人的老大难问题，即便是手术切除，也容易复发。适当的运动可预防痔疮发作。今天，"问上医"给大家介绍7个不用花钱的动作。

提高肛门功能，加速肛周血液循环的4个动作

痔疮是长在肛门附近的静脉曲张。要预防、缓解静脉曲张，肛功能锻炼很重要。肛功能锻炼不仅可以改善肛门的血液循环，增强括约肌的肌力，还能增强肛门直肠部的抗病力，从而达到预防痔疮、避免或减少痔疮复发的目的。

（1）屈髋提肛运动

如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。提肛运动是预防和治疗肛门疾病的好方法。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩可以改善盆腔的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力。

而屈髋提肛比一般的提肛运动效果更好。它不仅能锻炼、强化支撑膀胱、大肠的肌肉，还能促进肛门部的静脉血液回流，消退炎症。刚做完痔疮手术的患者更是要多做提肛运动。

具体做法：

仰卧床上，两腿交叉；

上提屈曲髋部（大腿向腹部贴近），屈髋时呼气，放松肛门。

晚上睡觉前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次。干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

（2）坐立提肛

坐在床边，双足交叉，双手叉腰并起立；有意识地收缩上提肛门，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每天2~3遍。

（3）排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2~3次。

（4）臀桥

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉；

慢慢放下臀部，放松会阴部肌肉。

如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

缓解便秘的3个动作

前面的文章里我们已经讲解了便秘与痔疮的关系。既然便秘会引起痔疮，那么，缓解便秘自然是当务之急。

（1）按摩腹部缓解按摩

便秘时腹部会感觉胀鼓鼓的、非常不舒服。不妨试着用自己的双手按摩腹部，帮助肠胃蠕动，缓解便秘。

做法：

仰卧，双腿微弯曲，放松腹部肌肉；

搓热双手，叠放在肚脐上方，两手一同用力，微微下压，顺时针方向揉转。

接着，从右下腹开始，顺时针环形按摩。

最后，以两个手掌为着力点，从腹部两侧向中间推动。

按摩的同时仔细感觉，在坚硬、疼痛的地方可以多按摩几次。也可以把手掌搓热，盖在不舒服的地方入睡，早上起来就会有缓解。

按摩的过程中你会听到肠胃咕噜咕噜的声音，有些人甚至会打嗝放屁，不要担心，这些现象正说明我们的肠胃需要调理。按照上述步骤，每天早晚3组，每组30-40次。

（2）鸭行步

鸭行步顾名思义就是模仿鸭子走路，该动作可以增加内脏血液循环，促进消化，消除便秘。为了更好地治疗便秘，可以在开始前多喝水。

做法：

蹲在垫子上，双手平直，眼睛看前方；

保持蹲姿，向前步行开始时先用脚趾着地；

适应后，用脚板着地步行。

注意：膝关节疼痛的人不能做这个体式。动作开始前先进行暖身训练，舒展四肢，减少运动伤害。

（3）罐头开启式

罐头开启式可以很好的按摩我们的肠胃，释放腹中积气，有助于缓解便秘。

做法：

仰卧，两腿伸直。

吸气，屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。

呼气，两手十指相交，抱着右膝。

闭气不吸，并把头抬到右膝处，用下巴接触膝部。

吸气，慢慢把头部放回地面上。

呼气，放开十指，同时把右腿伸直，放回地面上。