健康知识库

饮食、运动、肥胖、高血压、血脂异常、高血糖等因素是我们常说的心脑血管疾病的传统危险因素。事实上，还有很多因素与心脑健康有关，介绍给大家，希望对您有所帮助。

1. 绝经早晚

研究显示，45岁前绝经的女性更容易得冠心病。女性绝经期自然推迟有助于延长寿命。主要原因是，绝经期迟的女性心脏病危险更低。因此，早绝经女性要特别重视心脏健康，控制好高血压、血脂异常等危险因素。

2. 大笑

在每次30分钟中等强度有氧运动的基础上，增加30-60秒钟的大笑可以增加运动带来的好处，并使运动更有趣、更容易坚持。因此，与爱人、好友一起锻炼，运动运动、笑一笑对心脏更好。

3. 阅读

阅读可促进脑细胞之间的连接，提高认知能力。与不读书的人相比，经常读书者的寿命要长2年。

4. 饭量

有研究发现，每天热量摄入限制在1400~2000千卡者，心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好。
控制热量的关键不仅是“少吃”，更重要的是“吃好”，应减少高热量低营养的“空热量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等营养丰富的食物。

5. 婚姻

有研究显示，与已婚者相比，单身（未婚、丧偶或离婚）者卒中风险增加55%、冠心病的风险增加16%，死于冠心病的风险增加43%。

女性的婚姻状况可能更能影响心血管健康。与已婚女性相比，单身使得脑卒中的危险增加2倍多。也许女性对孤独和压力更为敏感。

6. 口腔健康

口腔健康，特别是牙龈疾病与心血管疾病有密切关系。与经常刷牙的人相比，不注意口腔卫生清洁的人，患心脏病的风险更高。牙周疾病会导致患心脏病的风险增加19%，65岁以下的人的这一风险上升到44%。

一个人开始掉牙以及掉的牙齿数，有助于预测心血管事件、糖尿病的发生，甚至死亡风险。掉≥5颗，增加60%~140%的急性心肌梗死发生风险；掉齿≥9颗，增加51%的心血管疾病风险，31%的糖尿病风险和37%的死亡风险。

7. 早餐

每天吃早餐有助于预防脑卒中，尤其是出血性脑卒中（脑出血）。与每天吃早餐的人相比，不吃早餐的人发生脑卒中（包括脑梗死和脑出血）的危险增加18%，其中，脑出血的危险增加36%。

且每周吃早餐的次数与脑出血的危险呈反比，就是说，吃早餐的次数越多，发生脑出血的危险越低。


作者：阜外说心脏