编辑：ddayh.cn
失眠几乎是每个人都无法避免的一种经历，原因很多，那么失眠时，我们应该怎么办呢？
1.认知疗法
就是教大家正确认识慢性失眠发生和持续存在的原因，把导致失眠的错误观念（是的，你的想法在失眠中很重要！）揪出来并予以纠正，
比如：如果我不能马上睡着的话，我就会错过闹钟，误了上班。事实往往是，越想越睡不着......铲除了这些毫无意义的担心，才有希望解决失眠问题。
2.放松训练
一些呼吸练习、正念训练都能减少人们在白天以及晚上的精神活动，让我们紧绷的神经松弛下来，做好睡觉的“准备姿势”。
减少床上活动
比如不要在被窝里玩手机、看电脑或电视，以及XXX活动（大家懂得）
3.每天在同一时间起床
即便是周末也要坚持规律作息困了才睡，不困别躺着~（估计这一点只适用于老年失眠患者，中青年失眠患者估计没几个有时间闲躺着......）
如果上床20分钟还没睡着，就别跟咸鱼一样直挺挺地躺着或是不停翻来翻去啦~下床在灯光昏暗的环境里进行一些舒缓的活动，直到有困意再回去休息。
如果还不行，请重复以上动作......
失眠的时候别看表！别看表！别看表！
白天少睡，也就是我们经常告诉病人的：别睡颠倒啦！
下午少喝咖啡。
睡前2~3小时不抽烟、喝酒，以及吃一顿丰盛的夜宵......
寻找适合自己的生物钟节律，规律作息。
白天多锻炼
自己在晚上有疲倦感才能睡踏实。
白天多去见见太阳。
保持卧室的光线昏暗、温度适宜、环境安静。实在不行，眼罩、耳塞也是拯救睡眠小能手~
尝试过以上所有的招数都不行，那就找医生开药吧......
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