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远离肾病的11种方法，你都get了吗？
编辑：ddayh.cn
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据数据显示，全球每10人当中就有1人患有肾脏病，而大多数人却并不自知。那么，肾脏在我们的身体中都扮演哪些角色?日常生活中又该如何保持肾脏健康呢?
㈠肾脏都有哪些功能?
1. 排泄代谢产物：人体机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分代谢废物经由肾小球滤过后，随尿液排出体外。
2. 重吸收功能：血液中的营养物质，如葡萄糖、氨基酸、钠、钾、镁等，均由肾脏重吸收，维持平衡。
3. 调节电解质和酸碱平衡：肾脏通过肾小球的滤过，肾小管的重吸收及分泌功能，排出体内多余的水分，调节电解质和酸碱平衡，维持内环境的稳定。
4. 调节血压：肾脏可通过分泌肾素、前列腺素、激肽，并通过肾素-血管紧张素-醛固酮系统和激肽-缓激肽-前列腺素系统来调节血压
5. 分泌活性物质：肾脏可分泌促红细胞生成素(EPO，生成红细胞)、肾素(调节血管扩张和血容量)和骨化三醇(维生素D的活性代谢产物，调节钙、磷代谢)等。
6. 激素的降解与灭活：肾脏也是多种激素的降解、灭活的场所，如胰岛素、甲状旁腺激素、胰高血糖素、降钙素等许多激素，均在肾近端小管细胞降解。
㈡如何保持肾脏健康?
1. 均衡饮食：许多肾脏疾病是由高血压和糖尿病引起的，所以保持健康的饮食可避免导致肾病的常见原因。
2. 定期锻炼：每天锻炼30分钟，可降低高血压和肥胖风险——两者均是肾脏病的危险因素。
3. 多喝水：多喝水可加速机体代谢，建议每天饮水6-8杯。
4. 补充剂：谨慎食用，因为并非所有的膳食补充剂和维生素都对身体有益。如果过量，可能会损伤肾脏。
5. 盐：减少钠盐摄入量，维持钠摄入量
6. 酒：每天饮酒一杯以上可损伤肾脏，影响其正常功能。
7. 吸烟：烟草烟雾可使血管收缩，导致肾脏血流供应减少，影响正常功能。
8. 非处方药：非处方药虽然无需医师处方即可自行购买，但并不意味着对身体无害，滥用布洛芬和萘普生等药物可损伤肾脏。
9. 定期检查：患有高血压或糖尿病的人应定期进行肾脏筛查，以早期发现可能存在的异常问题。
10. 糖尿病和心脏病：积极治疗，可长期保护肾脏。
11. 睡眠和缓解压力：国家糖尿病，消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)建议每晚睡眠7-8小时，并寻求可减轻压力的方法和活动，以提高整体健康水平。
转自医脉通。
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