健康知识库

为什么，失眠它总是困扰着我？
太！痛！苦！
01怎么判断自己是不是失眠？



02

失眠，身体有哪些变化？

03

我为什么会失眠？

让张硕医生 告诉你如何解决失眠困扰！

睡好觉攻略

放松身体和心理
下班后，放松下来，脱离工作氛围，慢慢缓解紧张的情绪
躺在床上>放松身体>腹式呼吸>屏住呼吸>吐气
循环几次，给大脑吸足氧气放个假


消除焦虑情绪
躺着20分钟还是睡不着的时候，放过自己，避免陷入失眠的痛苦。起床走走，等到有睡意的时候再上床


下午 5 点后不要摄入咖啡因
?咖啡 ?奶茶 ?茶 ?含咖啡因的一切


晚上不要吃太饱


白天尽量少睡，把睡眠时间留到晚上


可以准备防噪音耳塞、眼罩，避免强光

馆长划重点

如果这些小tips都不能解决失眠问题，那么请一定要咨询 张硕 医生，不要陷入失眠带来的焦虑情绪，找医生评估你的睡眠情况，让医生给予适合你的解决方案。