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低头族遭遇紧张性头痛，五个缓解方法不可不学
编辑：ddayh.cn
长期伏案操作电脑的办公室一族，低头玩手机一族，由于肌肉持续收缩以维持低头姿势，使供血减少，继发肌肉痉挛。长时间低头使韧带和肌筋膜容易发生损伤，再加上精神和心理紧张、抑郁和焦虑就会导致持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛及（或）血管收缩引起的牵扯痛或扩散痛。
五个按摩方法轻松解你头痛之困
1.敲打头皮：手掌支撑头的后部，另一手的拇、中指从左、右分别按压鬓角、太阳穴，然后头向后仰，使脑部血供和脑压得到调节，头痛得以缓解。最后双手握空拳，用指头轻轻敲打头皮，使头皮放松。
2.按摩头部穴位：拇指点按印堂，上推至百会，点1分钟，反复多次。再用双拇指点太阳穴，中指勾风池穴，前后对压3-5次。再点风门、大椎、合谷、太冲穴多次。最后用十指行头部梳发，雀啄头部30-50次结束按摩。
3.揉太阳穴：将拇指贴于太阳穴，双目自然闭合，轻缓平和地揉动。
4.搔抓头皮：双手手指自然略分开并屈曲，形如爪，自上而下地搔抓头痛部位。
5.掌擦头侧：将五指并拢，全掌由头侧太阳穴处开始，紧贴头部皮肤，擦到风池穴上，反复操作，约1分钟。
如何预防紧张性头痛？
1.要养成正确的坐姿，即上半身保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2.办公室里勤开窗透气，或是在办公桌上摆放一盆绿色植物。
3.按时休息，使用电脑手机1小时就应该休息5-10分钟，做做柔软操或局部按摩。同时养成运动的习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
4.时刻保持心情愉悦。有压力时，可以通过听音乐、做运动、跟朋友聊天等，将压力分散，让自己拥有一份轻松快乐的心情。
5.起居作息规律，劳逸结合。
6.饮食要均衡，少食多餐。可以多吃些含钙高、有益骨骼的食物，如牛奶、瘦肉、海产品、蛋等，也可以多吃些富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿、芹菜、西兰花等。而味精、干奶酪、腌制品、酒精、咖啡、巧克力等食物要尽量少吃，少喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮品。
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