健康知识库
睡眠卫生，您不可不知??
编辑：ddayh.cn
-
失眠患者必读！希望您每一条都照着做！也可以转发给需要的朋友，帮助他尽快改善睡眠。
网上有非常多这样的睡眠卫生知识，今天把一些比较重要的总结在下面，大家可以逐条对照，看看自己有没有做到。自己能够调整的先自己调整，自己做不到的，可以进行失眠认知行为治疗，春雨上会有专业的心理治疗师帮助您！不要对失眠失去信心，办法永远都比困难多！
1、你只需要睡到第二天能恢复精力即可。限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多的时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。不管夜里睡了多久，第二天按时规律起床。
2、每天同一时刻起床，一周7天全是如此。早晨同一时刻起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。
3、规律锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。但不要在睡前3小时进行高强度锻炼，因为锻炼后身体很难马上恢复平静，会导致入睡困难。睡前可以散步，听听舒缓的音乐。
4、确保卧室很舒适，且不受光线和声音干扰，必要的时候花点钱重新装修一下卧室会取得意想不到的效果。
5、规律进餐，不要空腹上床。饥饿可能会影响睡眠，但吃的过饱也会影响睡眠。睡前吃少量零食（碳水化合物类）有助于入睡。应避免过于油腻或难以消化的食物。
6、确保卧室的温度事宜，不要太冷和太热。
7、夜间避免过度喝饮料。
8、减少所有含咖啡因食物及药物的摄入，茶也一样。咖啡因会引起入睡困难、夜间觉醒和浅睡眠，即使白天早些时候使用也会影响夜间睡眠。
9、避免饮酒，尤其是在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人容易入睡，但会导致浅睡眠和夜间觉醒。
10、吸烟影响睡眠。尼古丁是一种兴奋剂，有睡眠障碍时，尽量不要于睡前几个小时抽烟。
11、别把问题带到床上。晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。在床上想事情会干扰入睡，并导致浅睡眠和早醒。如果心里有事放不下，那就起来把他写在纸上，列好解决方法和计划，然后告诉自己我现在不用再担心它了，等明天再说吧。
12、不用试图入睡。这样只能把问题变得更糟。相反，如果发现自己很长时间没能入睡（推荐20分钟），自己很清醒，或者感到很烦躁，那么，打开灯，离开卧室，做一些事情转移注意力，如读书。不要做兴奋性活动，只有真正感到困了再上床。
13、晚上不要看时间，避免引起挫败感和愤怒、担心、沮丧。
14、避免白天打盹和小睡。白天保持清醒可以累积睡眠债，增加睡眠压力和入睡动力，有助于夜间睡眠。
15、避免为睡眠做准备。晚上为了睡眠做一些所谓的准备时，实际上就是在提醒自己可能睡不着，而且一旦某一晚上没有条件做准备时候，会产生预期性焦虑，导致失眠。每天晚上该干嘛干嘛，到了规定时间大胆上床睡觉，睡不着就起床，不做准备才是最大的准备。
16、拥有生理和心理上都满意的性生活有助于促进睡眠。
17、学会接受失眠，坦然面对，与失眠和平共处，把它当做生活的一部分，或者一种生活方式，而不是与之抗争。对睡眠抱有平常心，即使头天晚上只睡了一、二个小时，第二天也可以正常上班，越是不挣扎、不休息、不恐惧，失眠的干扰也就越少。什么时候对失眠不再恐惧了，也就战胜了失眠。
18、不要躺在床上玩手机。
19、绝不在一夜糟糕的睡眠之后试图补觉或赖床，因为那样很可能根本就睡不着，即使睡着也是非常浅的睡眠，而且在白天补觉，会打乱身体的昼夜节律，导致失眠持续下去。
- 上一篇：低头族遭遇紧张性头痛，五个缓解方法不可不学
- 下一篇：各类失眠患者如何精准用药？
- 200致命的药物混搭
- 200普通居民与中风(一)------哪些人
- 200良性位置性眩晕
- 200帕金森病，并不仅仅是手抖…
- 200拜年了。
- 200史上最全“看病技巧”，让你看好
- 199什么是小儿抽动症？
- 199僵人综合征
- 199抗焦虑抑郁药的科学应用
- 199蛛网膜下腔出血的病因
- 199头孢加酒说走就走！快来了解下双
- 199脑溢血后遗症吃什么药如何治疗
- 199癫痫大发作的症状有哪些？
- 199尿频是怎么回事？
- 199癫痫病人所带来的心理问题不仅是
- 198经常头痛恶心是什么原因
- 198人格障碍的常见类型
- 198顽固性头痛的常见病因是什么
- 198短暂性脑缺血发作，是脑梗死的危
- 198脑出血会导致老人头晕呕吐吗
热门神经内科