健康知识库

最近有位朋友说她曾经为了减肥，一天只吃一顿饭，最后低血糖差点晕倒了。。我就直接跟她说：这样是会出人命的老铁。。。

你要是在家躺着一天只吃一顿饭，那倒不会出人命。但是要上课/要上班还要逛街，这就危险了（当然，你要在医院周围逛那应该保险点儿。）

应该怎么样才能安全减肥呢？就三个方面，吃、喝、运动。这三个方面大家都很熟悉，来听听我的意见吧^_^可供参考哈。

先说一下“吃”的方面。我们营养学上要求人要均衡饮食，是每天摄入的主食（米、面）、蔬菜、水果和肉类（包括牛奶和鸡蛋）这4样，各占饮食总量的四分之一。比如说今天吃了一碗米、一碗菜、一个苹果和一碗肉或者鸡蛋（只是比如，有点少哈，对我来说^_^），这种情况算是均衡的，然后每次吃的八成饱，那就是既均衡又健康了。

少一样就是不健康的了，属于挑食了，就会影响生长发育。但是对于想减肥的人来说，你们都懂的^_^。

只要减少其中一个就行了，那么减少谁呢？? 蔬菜水果？补充膳食纤维和维生素--排出肠道毒素、抗氧化抗衰老--熬夜的年轻人不可缺少^_^。

那肉呢？也是不可缺少的，它能直接补充人体所需的整套必须氨基酸，牛奶和鸡蛋也可以，只是没有瘦肉中的锌元素，能够长肌肉、有力气、增强免疫力，还能长脑子^_^等等等等，所以也是不能少的（我这里说的肉是指纯瘦肉哦）。

那就剩主食了^_^。作为医生的我要把情况讲清楚^_^这种饮食方式是有副作用的，就是会伤胃（亲测），会出现返酸和烧心的情况，这时候记得恢复饮食结构，喝喝粥、喝喝小米汤了，少吃点不好消化的东西，自然就好了，不用吃药。

其他的油炸的食物、碳酸饮料还有甜的东西都是不能吃的，大家都知道。

再说一下“喝”。对于减肥的人来说水是好东西^_^，饭前几分钟咕咚咕咚喝几口水，吃的饭就不多了。半晌饿了，也可以喝水，能坚持到吃饭，又没有热量。身体内代谢清除掉的脂肪碎片（降解产物）也都是经尿液排除体外的。

所以我这里的建议就是喝水不限量了^_^当然睡觉前1个小时就不要喝了，会影响休息。

（在胃没事儿的情况下）减肥是不能喝汤的，不是绝对的，不过小米汤、各种粥，都是淀粉类的，很容易吸收，要减肥的话，他们就跟你无缘了。乳白色的羊肉汤、鱼汤也得戒了，肉可以吃，汤就算了。

接下来说一下“运动”。这个我其实没什么可说的，大家都知道有氧运动就可以了，多走路啊、慢跑啊、骑自行车啊等等。游泳也可以，既要消耗“燃料”维持体温，又通过运动大量消耗“燃料”，完了又不损伤关节，算是完美了。

其他要说的就是每次运动要超过20分钟，因为在这之前都是消耗糖的，然后年纪大的人每天不要超过7500步，有研究表明超过7500步后会一定程度的损伤关节。

最后算是额外的，就是睡觉。有专门的研究证明睡眠充足的人体重控制的更好，因为睡眠过程中也是纯净的消耗能量的，而且消耗量还不低。我们临床上很多睡眠呼吸暂停综合征的病人通过夜间人工辅助通气后体重也都明显减轻了，可以从几百斤恢复到正常^_^。

PS:还有一项研究，就是又运动又喝纯牛奶的人，减重效果要比只运动的人要更明显。这里没有用奶粉做研究，所以奶粉也很无辜。

其实单纯的减肥是很枯燥、很无趣的，而且见效很慢，是以星期为单位的。真正能感受到减肥的快乐还是在于偶尔的“浪一浪”，体重减下来了，来一顿火锅爽一把^_^（当然不能点面条^_^），或者来一顿烧烤或海鲜。

（个人体会，勿喷^_^）