糖友不要因疼痛轻易放弃运动
很多糖尿病患
编辑：ddayh.cn
糖友不要因疼痛轻易放弃运动
很多糖尿病患者因为害怕疼痛而减少运动甚至不做运动，这样便失去了从运动中获益的机会。事实上，糖尿病患者都应该运动，运动可以降低因糖尿病而增加的心血管风险，还可有效改善血糖、血压和血脂水平，控制糖尿病并发症的发展。另外，运动还会让人保持良好的精神状态，对有心理问题的患者有一定的帮助。
运动中要适当忍受疼痛
有些慢性病会让您感到疼痛，比如说外周动脉疾病，由于肢体动脉受阻而无法获得足够的血液和氧气，行走时会有痛感。有些患者行走一段路程后会出现腿部疼痛，但稍作休息后疼痛会缓解，医学上将此称为间歇性跛行，患者如果能够适当忍受这种疼痛，坚持运动，则有利于病情改善。
运动要适可而止
糖尿病患者要学会区分对身体有益和有害的运动，比如说运动后产生的肌肉酸痛对身体是有益的。有益的运动不会增加潜在的疼痛，反之就是有害的运动。比如说，下蹲运动可以增加腿部力量，大腿产生发热感，这是好现象；但关节炎可以引起关节疼，下蹲时关节会更疼，这种运动方式就对身体有害。专家建议将运动的疼痛感分为0～10十个等级，0级为没有疼痛感，10级为极度疼痛。如果疼痛感在2～4级之间，可以继续运动，不会对身体产生伤害。当疼痛感超过4级，那么患者需要和医生确定其他疼痛感较低的运动。
运动速度要放慢
为预防糖尿病患者受伤或新问题产生，起始运动时要放慢速度。有专家建议，在身体可承受的情况下，不要把运动分得太“碎”。例如，每周运动150分钟的任务量，可以分为5次，每次30分钟，而如果分为每天3次，每次10分钟，管理难度会增加。当然，对于以往从不运动的人，运动时间分得碎一些可能有助于运动完成。以每2周增加10％的运动量作为目标，患者要不断增加运动量来满足运动需求。不断增加新运动对缓解疾病疼痛也很有帮助。有时人们在运动中不会感觉到疼痛，但运动后疼痛感会加剧，所以当增加新运动时，要记录下运动中及运动后疼痛的产生时间及持续时间。